Archiv rubriky: Blog

Jde alkohol a cvičení dohromady?

4. října 2022

Konzumace alkoholu je (bohužel) neodmyslitelnou součástí života většiny dospělé populace. V České republice, která patří v množství vypitého alkoholu k absolutní světové špičce, to platí dvojnásobně.

Kromě své „společenské“ funkce s sebou nese ale celou řadu problémů a negativních efektů.

Podle vládního portálu alkohol přispívá ke vzniku více než 200 onemocnění. Největší podíl zdravotní zátěže alkoholu představují kardiovaskulární nemoci, novotvary, gastrointestinální nemoci (především nemoci jater) a vnější příčiny nemocnosti a úmrtnosti jako nehody, úrazy nebo otravy.

Alkohol a cvičení

Půllitr plzeňského piva má podle Kalorických tabulek zhruba 200kcal. To je v porovnání s mlékem, džusem nebo kolou vlastně stejně. Proto pokud zůstane jen u jednoho, není to moc velký problém. Pokud jich ale zvládneme vypít klidně 5, je to 1000 kalorií navíc, které se někde projeví.

„Takže po tréninku na doplnění tekutin a energie je to v pohodě ne?“

Ne tak docela. Alkohol způsobuje zvýšenou potřebu chodit na toaletu, což v důsledku působí na doplnění tekutin kontraproduktivně. Kromě toho je odbourávání alkoholu pro tělo primární a proto pozastaví všechny ostatní metabolické procesy. Dát si tedy tři piva po cyklovýletu se sice zdá jako dobrý nápad na zahnání žízně, ve skutečnosti ale zbytečně zatížíme organismus a odsuneme začátek regenerace o několik hodin.

Konzumace alkoholu zejména po cvičení totiž zvyšuje hodnoty kortizolu a naopak snižuje množství testosteronu, aminokyselin a omezuje syntézu svalových bílkovin (tedy „obnovu svalů“ po cvičení).

Kromě toho vyšší konzumace alkoholu pochopitelně značně negativně ovlivňuje naše kognitivní funkce (paměť, pozornost, orientaci, pohotovost apod.). Prostě nám to po prohýřené noci nijak extra nepálí.

Pravda je taková, že alkohol nám moc nesvědčí. V omezené míře a občas nám neuškodí, ale je lepší ho maximálně omezit.

Doporučení konzumace alkoholu (podle kliniky adiktologie)
– Nepít více než dva standardní alkoholické nápoje denně – jeden standardní alkoholický nápoj odpovídá přibližně 0,5 l piva nebo 0,2 dcl vína nebo 1 dcl 20% likéru nebo 5 cl 40% destilátu.
– Nepít více než pět dní v týdnu – tzn. nejméně dva dny v týdnu zcela abstinovat.

<< Zpět na seznam článků

Kofein – v čem pomáhá a kdy nám může uškodit

26. září 2022

Kofein (zejména ve formě kávy) je nejvíce konzumovaný stimulant na světě. Troufnu si říct, že značná většina dospělé populace v Čechách pije kávu denně – na chuť nebo na „nakopnutí“.

Většina z nás má konzumaci kofeinu spojenou se snahou nabudit se k vyššímu výkonu a získat více energie. Kofein v našem těle funguje ale trochu jinak.

Během dne naše tělo produkuje adenosin, sloučeninu, která mimo jiné zpomaluje aktivitu mozkových neuronů a způsobuje únavu. Kofein blokuje receptory adenosinu v mozku, čímž ho ošálí, aby si myslel, že nejsme unavení. Fakticky tedy z kávy a ostatních kofeinových nápojů nezískáme více energie, jen nepociťujeme únavu. Kromě toho se podle některých studií zdá, že s konzumací kofeinu dochází k uvolnění dopaminu. Možná proto se s kávou v ruce cítíme tak dobře 🙂

Všeho moc škodí

400mg je obecně cca limit denní konzumace pro zdravé dospělé jedince. A kolik kofeinu je v jednotlivých nápojích?

Espresso = 65-75mg
French press = 80-120mg (kvůli hrubšímu mletí)
Velké americano = 220mg
Kolové nápoje (Coca Cola, Pepsi) = 10mg / 100ml

Obecně se doporučuje nepít kávu nebo kofeinové nápoje pozdě odpoledne a večer. Podle této studie zhoršuje kvalitu spánku i jeho délku konzumace kofeinu těsně před spaním, 3h před spaním, ale výrazně i 6h před spaním.

Kofein totiž snižuje sekreci melatoninu, hlavního spánkového hormonu, který ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus. Melatonin nám říká, že už je večer a že bychom měli jít spát. I díky němu se cítíme večer unavení a lépe se nám usíná. Kromě melatoninu mají na kvalitu spánku vliv i další faktory, které jsme shrnuli v článku 3 tipy pro lepší a kvalitnější spánek.

<< Zpět na seznam článků

3 způsoby jak sledovat svůj progres

19. září 2022

Pokud už nějakou dobu cvičíme, měli bychom se cítit lépe, mít více energie. Možná nám i lépe padne oblečení a jsme spokojenější při pohledu do zrcadla. Jak ale zjistit, jestli jsme víc fit než na začátku?

Jsou v zásadě 3 způsoby, podle kterých můžeme posoudit, jestli se zlepšujeme a jsme víc fit než dřív:

1. osobní pocit – kolik máme energie, jestli se cítíme lépe, jsme pohyblivější a hýbeme se s větší lehkostí.

2. benchmark tréninky – objektivní, měřitelné a opakovatelné testy, jejichž výsledky nám poví, jak a v čem se zlepšujeme a o kolik.

3. analýza složení těla na přístroji inBody – objektivní měření naší tělesné váhy, množství svalové hmoty, tukové tkáně, vody apod.

Dnes se zastavíme u tzv. benchmarkových tréninků. Jsou to tréninky, které pravidelně opakujeme a pomocí kterých testujeme, jak jsme se v čem posunuli. Některé testují absolutní sílu (maximálka na dřep), některé technickou dovednost v kombinaci s výbušností (vzpírání), další potom anaerobní vytrvalost (7 min angličáků, 1km veslo) nebo kombinaci anaerobní vytrvalosti se svalovou vytrvalostí (Fran, Grace, Cindy), zkoušíme i maximální svalovou vytrvalost (striktní shyby) nebo obecnou vytrvalost s psychickou odolností (Lesi, 333 angličáků).

Jednotlivé benchmarky jsou rozprostřeny v průběhu celého roku a většinou ohraničují tréninkový makrocyklus, ve kterých se na ně zaměřujeme.

Důležité je myslet na to, že je fajn si výsledek jednotlivých testovacích tréninků vždycky někam poznamenat. Díky tomu můžeme sledovat svůj progres v průběhu času a porovnat postupné zlepšení.

<< Zpět na seznam článků

Jak zlepšit regeneraci po cvičení?

12. září 2022

Většina pozitivních výsledků cvičení vzniká paradoxně mimo trénink samotný. Ten je stresorem, zátěží a náš organismus na tento daný podnět reaguje adaptací principem superkompenzace. Jednoduše řečeno: na tréninku makáme a ve fázi odpočinku se naše tělo zlepší. V čem se zlepší, pochopitelně záleží na tom, jakému typu tréninku se věnujeme – kondiční, silový, posilovací, dovednostní apod.

Fázi odpočinku nebo také můžeme říci naší regeneraci ovlivňuje spousta faktorů. Které jsou ty nejdůležitější?

Pitný režim

Dehydratace může velmi negativně ovlivnit proteosyntézu, tedy tvorbu svalových buněk. To je zásadní zejména po intenzivnímu nebo posilovacím tréninku, kdy potřebujeme, aby se svaly co nejvíce „opravily“.

Optimální denní příjem tekutin je 35–40 ml/kg. To znamená, že člověk, který váží 70 kg, by měl v ideálním případě přijmout zhruba 2,5 litru. Při zvýšené tělesné aktivitě, nebo vysoké teplotě potřeba vody v organismu stoupá asi o 100–120 ml tekutiny na každých 10–15 min. výkonu.

Příjem bílkovin a sacharidů

Abychom podpořili výše popsanou proteosyntézu, je potřeba přijmout dostatek bílkovin ve stravě. Optimální je přijmout alespoň 20-40g bílkoviny.

Svaly ukládají sacharidy ve svalech a játrech ve formě glykogenu, který v průběhu tréninku používáme jako rychlý zdroj energie. Po skončení zátěže je tedy potřeba tyto zásoby opět doplnit a poskytnout tělu energii, kterou potřebuje pro všechny regenerační procesy.

Spánek

Spánek dává tělu čas odpočinout si od pohybu. Potřeba spánku se s větším množstvím tréninků zvyšuje. Profesionální sportovci často spí 10 a více hodin, aby regeneraci maximalizovali.

Nedostatek spánku může negativně ovlivnit tvorbu testosteronu a růstového hormonu, což vede ke zhoršení růstu a obnovy svalů.

Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší.

Domluvit konzultaci

<< Zpět na seznam článků

5 pilířů zdravého životního stylu

29. srpna 2022

Na to, jak se cítíme, jak fungujeme, jak nám to myslí a jak vypadáme, má vliv nespočet různých okolností. Podle mého názoru je existuje ale pět oblastí, které hrají zásadní roli a každé vylepšení alespoň jedné z nich bude mít výrazný pozitivní vliv na náš život.

Zdravá strava

Co sníme (a také vypijeme) rozhoduje o tom, jestli máme dostatek energie, jestli přibíráme, jestli nám je těžko, dokonce i jak vypadá naše kůže.

Měli bychom jíst maso, ryby, vejce, ovoce, spoustu zeleniny, ořechy. Omezit cukr a nevyhýbat se tuku. Potřebujeme dostatečný příjem bílkovin, sacharidů i tuků, všechny tyto makroživiny jsou zásadní pro správné fungování organismu. Měli bychom se také snažit maximálně vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám.

Pohyb

Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu. Neaktivitou ztrácíme kardiovaskulární kapacitu (kondičku), sílu i svalovou vytrvalost – schopnosti organismu nezbytné pro jakoukoli fyzickou aktivitu. Ve výsledku se mnohem dříve zadýcháme, nezvládneme, co bychom si představovali a jsme doslova omezení vlastním tělem.

Měli bychom se pravidelně hýbat alespoň 40 minut denně. Může to být prakticky cokoli, co nás bude bavit – chůze, běh, kolečkové brusle, kolo, skupinová cvičení nebo různé sporty. Nezapomínejme ale také zařazovat silové a posilovací cviky pro udržení a budování síly a svalové hmoty.

Spánek

Dost možná nejvíc opomíjená a podceňovaná oblast. Spánkem strávíme zhruba 1/3 celého našeho života, měli bychom mu tedy věnovat dostatečnou pozornost. Ve spánku probíhá celá řada nezbytných dějů, nedostatek spánku potom ovlivňuje kromě množství energie také naši váhu, paměť, pozornost, náladu apod.

Cílem je spát cca 8 hodin každou noc, nejlépe chodit a vstávat pravidelně ve stejný čas a to včetně víkendů. Kvalitu spánku ovlivňuje i naše aktivita před spaním, vystavení modrému světlu z obrazovek nebo teplota a světlo v ložnici.

Nastavení mysli

Způsob, jakým se díváme na svět, jak se vyrovnáváme s překážkami a problémy a náš celkový přístup k životu, extrémně ovlivňuje naše zdraví. Psychosomatické potíže, tedy projev psychických problémů ve formě fyzické nemoci, jsou dnes relativně časté a troufnu si říct, že každý se s nimi osobně setkal.

Náš mindset a pochopení sebe sama, svého místa ve světě a svých životních nebo krátkodobých cílů, je základem pro spokojený a zdravý život.

Vztahy

Protože jsme sociální tvorové, vztahy s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky nás ovlivňují a formují více, než bychom si mysleli. Jeden negativní kolega nebo agresivní partner nám dokážou přetočit život naruby.

Stejně jako na sobě bychom měli pravidelně pracovat i na našich vztazích. Připustit si, že by nám bez některých lidí v životě bylo lépe, je prvním krokem na této cestě.

Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší.

Domluvit konzultaci

<< Zpět na seznam článků
kondicka

4 kroky pro zlepšení kondičky

15. srpna 2022

Jedna z nejdůležitějších otázek, na které se při konzultaci s novými klienty ptám, je proč chtějí začít cvičit? Co je jejich cílem. 95% lidí chce cvičit, aby měli lepší kondičku. Aby se nezadýchávali do schodů nebo když si hrají s dětmi. Aby nezůstávali pozadu při výletu na Sněžku. Nebo aby si mohli jít zahrát třeba tenis a vydrželi aspoň hodinky na kurtu.

Získat dostatečnou kondici, se kterou budeme spokojení, je základ pro všechno ostatní. Jsou i další atributy, které hrají roli (síla, obratnost nebo výbušnost), ale dobrá fyzička je nejdůležitější.

Tak jak na ni?

4 kroky pro lepší kondičku

Dodržovat pravidelný pohyb

Je potřeba se hýbat pravidelně. Servat se jednou týdně nemá valný význam. Naše tělo bylo stvořené k pohybu a čím více mu ho dáme, tím bude sloužit lépe. Nemusíme každý den jít běhat nebo cvičit, ale 20-30 minut chůze by mělo být úplným minimem.

Pokud chceme kondičku trochu vylepšit, musíme trochu přidat. Alespoň 2-3x týdně je vhodné zařadit nějakou fyzickou aktivitu a postupně se posouvat.

Začít s nízkou intenzitou

Pokud začínáme „z nuly“, není nejlepší nápad hned uběhnout 10km. Důležitější je pravidelnost, takže můžeme začít třeba 30minut svižnější chůze, případně tzv. indiánský běh – kombinace běhu a chůze. Cílem je si pohyb užít a cítit se dobře.

Postupně přidávat, zařadit intervaly

Pokud je pro tebe 30 minut brnkačka, můžeš začít přidávat. Postupně prodlužovat intervaly běhu a zkracovat intervaly běhu. Pokud 30 minut uběhneš bez problémů, zařaď intervaly, kde proložíš svižnější běh s volným výklusem.

Měnit intenzitu a dobu trvání

Posledním krokem je měnit intenzitu aktivity i její trvání. Jednou můžeš vyrazit na dlouhý výlet po horách na 3-5 hodin. Jindy si dáš něco výrazně intenzivnějšího, třeba hoďku badmintonu s kamarádem nebo na Kuňku a zpátky na bruslích.

Pokud chceš udělat ještě o krok dál nebo to nechceš řešit na vlastní pěst, vyzkoušej s námi CrossFit. Lepší kondička je zaručena a kromě toho budeš zdravější, silnější a vypadat lépe než kdy předtím!

Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší.

Domluvit konzultaci

<< Zpět na seznam článků
strecink

Jak nám protahování může pomoct?

8. srpna 2022

Péče o naše tělo zahrnuje kromě zdravé a vyvážené stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a správného nastavení mysli i regeneraci a odpočinek. Ty mohou mít různou formu – sauna, masáže, akupunktura, protažení apod.

A právě na téma protažení se podíváme trochu do hloubky.

Protažení v sobě skrývá několik různých technik – aktivní (dynamický), pasivní (statický) i PNF strečink.

Cílem všech metod je udržet/zvýšit rozsah pohybu v rozličných pozicích. Zkrácení svalu a tím způsobený snížený rozsah pohybu může mít celou řadu negativních dopadů na naše zdraví. Můžeme být víc náchylní na zranění nebo mít různé bolesti.

Dynamický strečink zařazujeme primárně před tréninkem. Kromě zvýšení rozsahu dochází k aktivaci svalu pro lepší trénink.

Statický a PNF strečink je naopak vhodný po tréninku nebo i v průběhu dne.

Hlavní výhody strečinku?

Prevence zranění – Nedostatečný rozsah pohybu způsobený zkrácením svalů může vést k tomu, že se při cvičení nebo sportu dostáváme do špatné pozice. To může způsobit přetížení jiných svalových skupin, jejich únavě, bolesti nebo dokonce zranění.

Odstranění bolesti – Vzhledem k životnímu stylu, který v současnosti většina z nás má, jsme nuceni většinu času během dne sedět. Sezení má za následek celou řadu funkčních změn našeho pohybového aparátu. Rozvolněním zatuhlých a zkrácených svalů prokazatelně dochází k úlevě bolesti zad a hlavy, dokonce eliminaci migrén.

Jak se protahovat?

V klidu a pravidelně. Statický strečink by měl být prováděn bez bolesti (stačí lehký tah), bez trhaných pohybů a s klidným pravidelným dýcháním. V pozici je vhodné vydržet 30-120 vteřin (podle délky svalu) do té doby, dokud cítíme, že se v pozici dostáváme dál. Výběr cviků velmi záleží na tom, čeho chceme strečinkem dosáhnout.

Protože většina z vás hodně času prosedí, dají se obecně doporučit cviky na protažení trapézů, prsních svalů, kvadricepsů (přední strany stehen), hýžďových svalů i hamstringů (zadní strany stehen).

I pár minutek během dne (v práci nebo navečer doma) po dobu několika dnů už může mít značný dopad na to, jak se budeš cítit. Pokud budeš chtít poradit, jsem k dipozici na frantisek@crossfitpardubice.cz, můžeš se na mě kdykoli obrátit.

Vyzkoušej pravidelné protažení a věřím, že se budeš cítit mnohem líp!

Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší.

Domluvit konzultaci

<< Zpět na seznam článků

3+1 tip jaké vybavení si pořídit na cvičení

1. srpna 2022

Za těch skoro 10 let, co cvičím, jsem si toho na cvičení koupil opravdu hodně – běžecké boty, CrossFitové boty, boty na vzpírání, bandáže na kolena, bandáže na zápěstí, švihadlo, trhačky, mozolníky, pásek a celou řadu dalších.

Něco z toho se mi osvědčilo a používám to docela pravidelně, většina je ale podle mě zbytečná.

3 kousky, které se podle mě ale určitě pro CrossFitový trénink vyplatí, jsou:

CrossFitové boty

Pokud to s CrossFitem (nebo vlastně jakýmkoli cvičením nebo sportem myslíš vážně), první do čeho bych doporučil zainvestovat, je vhodná obuv. Na jednu stranu je pravda, že odcvičit to můžeš v čemkoli. Ale CrossFitové boty ti dají stabilitu a oporu, kterou budeš potřebovat pro velkou spoustu cviků. Aktuálně je asi nejlepší vybírat nebo Nike Metcon a Reebok Nano.

Švihadlo

Všechno vybavení potřebné pro trénink máme v gymu samozřejmě k dispozici. Pořídit si svoje švihadlo je ale dobrá volba. Můžeš si vybrat typ, kterí ti bude přesně vyhovovat a nastavit si délku švihadla přesně na sebe. Se švihadlem se tak lépe sžiješ a půjde ti to s ním o dost lépe.

Bandáže na kolena

Neoprenové bandáže na kolena ti jednak poskytnou oporu pro náročnější cviky (Dřepy, vzpírání), ale zároveň můžou posloužit jako dodatečná vrstva pro pohodlí při angličákách nebo výpadech.

Bonusový tip: Kraťasy pro kluky a legíny pro holky

Na barvě nebo značce vůbec nezáleží. Důležité ale je, aby ti dobře seděly. Kraťasy je nejlepší vybrat nějaké s rozparkem (to oceníš hlavně u dřepů). A legíny tak, aby byly pohodlné, moc neprosvítaly a hlavně nepadaly.

Nic z toho ale na začátek potřeba není. Na to stačí odhodlání pustit se do toho a udělat první krok!

Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší.

Domluvit konzultaci

<< Zpět na seznam článků
crossfit_fitko

CrossFit vs. klasické fitko

19. července 2022

Chceš cvičit, zvolíš CrossFit nebo fitko? Zaprvé je důležité zdůraznit, že prakticky jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná. I 30 minut chůze denně je mnohem lepší než sedět doma na gauči. Nicméně pokud chceš být fit a máš 3 dny v týdnu hodinku na cvičení, bude nejlepší zvolit takovou aktivitu, která tě posune k tvému cíli nejrychleji a bude tě bavit.

A to je vlastně hlavní rozdíl mezi cvičením ve fitku a CrossFitem. Primárním cílem klasického posilování ve fitku (stroje, činky) je vzhled – více svalů, ideálně méně tuku. Hlavním cílem CrossFitu je být fit – vypadat a cítit se dobře, mít dobrou kondičku ale zároveň sílu, být protažený atd.

Výsledkem CrossFitového cvičení je nejen vzhled, ale i funkce. Aby tvoje tělo fungovalo lépe (nižší klidová tepová frekvence, vyšší HRV, kvalitnější spánek, více energie, lepší trávení, rychlejší metabolismus, …), je totiž z dlouhodobého hlediska mnohem prospěšnější pro tvoje zdraví. Pomůže ti jednodušeji se vypořádat se všemi výzvami a překážkami jak fyzickými, tak i psychickými (třeba stresem z práce).

Výhody CrossFit vs fitko, kruháče nebo běhání

TYP POHYBU PESTROST HUBNUTÍ LEPŠÍ POSTAVA VEDENÍ TRENÉRA PROGRES
CrossFit
Běhání
Kruhový trénink
Fitko

Hlavní výhodou CrossFitu oproti tréninku ve fitku je jeho pestrost a vedení trenérem. Na každý den je připravený jiný trénink se svým specifickým zaměřením, který zapadá do rámce dlouhodobého tréninkového cyklu a u kterého zapojíš celé tělo. A každý trénink je vedený profesionálním trenérem, jehož úkolem je pomoct nastavit ti trénink na míru, aby odpovídal tvým cílům a tvým aktuálním dovednostem a kondičce.

Cvičení ve fitku je fajn, získáš díky němu sílu a pokud budeš správně jíst, tak budeš vypadat lépe. Jestli tě ale cvičení ve fitku na vlastní pěst nebaví, nevíš, co přesně tam vlastně dělat a dáváš přednost cvičení ve skupině mezi super lidmi, bude pro tebe trénink v CrossFit Pardubice lepší volbou!

Cvičíš, ale už se nezlepšuješ a nudí tě rutina? Nebo cítíš, že se sebou potřebuješ něco začít dělat, ale přesně nevíš co pro tebe bude nejlepší? Domluv si s námi nezávaznou 15ti minutovou konzultaci a společně probereme, jak začít a co pro tebe bude nejlepší.

Domluvit konzultaci

<< Zpět na seznam článků

Souvisí spánek s přibíráním?

11. července 2022

Čím méně spíš, tím pravděpodobněji budeš jít více než obvykle. To souvisí s 2 hormony, které nám kolují v krvi. Jmenují se leptin a ghrelin.

Leptin signalizuje pocit sytosti. Pokud je hladina leptinu vysoká, tlumí se chuť k jídlu a nemáš potřebu jíst. Ghrelin je naopak spouštěč hladu. Narušíš-li rovnováhu mezi těmito dvěma hormony, můžeš mít nutkání častěji jíst a tím pádem nehubnout, ale naopak třeba přibírat. 

Podle studií, které porovnávaly kalorický příjem dvou skupin, kdy v jedné účastníci spali čtyři noci 8,5 hodiny a ve druhé skupině měli spánek omezený na 4,5 hodiny. Každý den účastníci obou skupin absolvovali omezené množství fyzické aktivity. Zároveň měli obě skupiny neomezený přístup k jídlu. 

Osoby, jejichž spánek byl omezen na 4,5 hodiny, zkonzumovali v průměru o 300 kalorií denně více, než osoby ve skupině s dostatečným 8,5 hodinovým spánkem. Podobné výsledky jsou i v případě, že spíme po dobu deseti dnů 5-6 hodin. 

Převedeme-li si tuto situaci na celý rok a odečteme 4 týdny dovolené, kdy pravděpodobně spíme dostatečně, zjistíme, že pokud spíme málo, během jednoho roku můžeme přijmout o cca 70000 kalorií navíc. Podle kalorického odhadu bychom tedy přibrali 4-7kg za rok.

Proto měj spánek jako jednu ze svých priorit. A koukni i na článek s 3 zásadními tipy pro lepší a kvaltinější spánek.

<< Zpět na seznam článků