Archiv rubriky: Blog

3 způsoby jak sledovat svůj progres

4. listopadu 2024
František Hanovec

Pokud už nějakou dobu cvičíme, měli bychom se cítit lépe, mít více energie. Možná nám i lépe padne oblečení a jsme spokojenější při pohledu do zrcadla. Jak ale zjistit, jestli jsme víc fit než na začátku?

Jsou v zásadě 3 způsoby, podle kterých můžeme posoudit, jestli se zlepšujeme a jsme víc fit než dřív:

1. osobní pocit – kolik máme energie, jestli se cítíme lépe, jsme pohyblivější a hýbeme se s větší lehkostí.

2. benchmark tréninky – objektivní, měřitelné a opakovatelné testy, jejichž výsledky nám poví, jak a v čem se zlepšujeme a o kolik.

3. analýza složení těla na přístroji inBody – objektivní měření naší tělesné váhy, množství svalové hmoty, tukové tkáně, vody apod.

Dnes se zastavíme u tzv. benchmarkových tréninků. Jsou to tréninky, které pravidelně opakujeme a pomocí kterých testujeme, jak jsme se v čem posunuli. Některé testují absolutní sílu (maximálka na dřep), některé technickou dovednost v kombinaci s výbušností (vzpírání), další potom anaerobní vytrvalost (7 min angličáků, 1km veslo) nebo kombinaci anaerobní vytrvalosti se svalovou vytrvalostí (Fran, Grace, Cindy), zkoušíme i maximální svalovou vytrvalost (striktní shyby) nebo obecnou vytrvalost s psychickou odolností (Lesi).

Jednotlivé benchmarky jsou rozprostřeny v průběhu celého roku a většinou ohraničují tréninkový makrocyklus, ve kterých se na ně zaměřujeme.

Důležité je myslet na to, že je fajn si výsledek jednotlivých testovacích tréninků vždycky někam poznamenat. Díky tomu můžeme sledovat svůj progres v průběhu času a porovnat postupné zlepšení.

Udělej změnu

Konec nudného cvičení v posilovně.
Konec monotónního běhání.
Konec rozmýšlení kdy začít.

Získej super fyzičku, větší sílu i lepší postavu.

Začni s CrossFitem a přidej se k nám!

Chci začít
<< Zpět na seznam článků
podcast_blog

Podcast – Sám sobě výživovým poradcem

31. října 2024
František Hanovec

Dneska mám pro vás po dlouhé době připravenou, no ne snad recenzi, ale takové zhodnocení a souhrn knížky, kterou jsem dočetl a která se tematicky hodí k tomuhle podcastu.

Knížka se jmenuje Sám sobě výživovým poradcem a napsal ji Honza Caha.

Ambice knížky je jasná – vysvětlit a naučit každého, co by měl jíst, proč to je pro něj důležité a jak to spolu souvisí.

A musím říct, že se to vlastně povedlo.

<< Zpět na seznam článků
crossfitProZeny

CrossFit pro holky: síla teď letí

28. října 2024
František Hanovec

Dnešní ideály krásy se mění a místo vyhublých postav bez svalů se stále více do popředí dostává síla a odolnost. Cvičení pomáhá ženám zlepšit nejen fyzickou kondici, ale také určitým způsobem předefinovat, co vlastně znamená „být krásná“. Místo toho, aby se soustředily pouze na vzhled, oceňují to, co jejich tělo dokáže.

Díky CrossFitu, jehož součástí je silový trénink, je možné v sobě objevit sílu nejen fyzickou, ale díky překonávání hranic a sebe sama i sílu psychickou. Každý malý úspěch, ať už jde o zvládnutí náročného cviku nebo zlepšení výkonu, posiluje nejen sebevědomí ale i pocit, že mohou být na své tělo právem hrdé.

Naštěstí jsou už dávno časy, kdy se holky vyhýbaly čince obloukem a zaměřovaly se výhradně na kardio a cviky s vlastní vahou. Posilování a silový trénink se zařazuje čím dál víc a kdo tento typ tréninku vyzkoušel, jednoznačně vidí výsledky, které přináší.

Silový trénink je zásadní pilířem vyváženého tréninkového programu, díky kterému budeme nejen fit, ale budeme i skvěle vypadat. Vůbec to neznamená, že budeme vypadat jako kulturisti. Bohužel jedním z největších omylů je strach, že silový trénink přetvoří ženské tělo do „mužského“ vzhledu s přehnanými svaly. Toho není vůbec potřeba se bát. Ženy pravidelným CrossFitovým tréninkem získají pevné a definované svaly, ale jejich postava zůstává esteticky vyvážená a ženská. Svaly navíc nejen že vypadají lépe, ale pomáhají i předcházet chronickým bolestem krku, zad a s přibývajícím věkem jednoznačně hrají roli v tom, jak dobře se ženy cítí.

Síla se tak dnes u žen stává symbolem zdraví, seberealizace a vlastního úspěchu, ze kterého mohou mít radost a užitek nejen na tréninku, ale i v každodenním životě.

Udělej změnu

Konec nudného cvičení v posilovně.
Konec monotónního běhání.
Konec rozmýšlení kdy začít.

Získej super fyzičku, větší sílu i lepší postavu.

Začni s CrossFitem a přidej se k nám!

Chci začít
<< Zpět na seznam článků
podcast_blog

Podcast – Využijte svůj čas na maximum

24. října 2024
František Hanovec

„Nemůžu, nemám čas.“ Kolikrát jsme tuhle větu slyšeli anebo sami použili. Dost možná vícekrát, než by bylo zdrávo a než by se nám samotným líbilo.

Čas je v životě to nejcennější to máme. Protože jakmile o něj přijdeme, už ho nikdy nezískáme zpět. 24 hodin, 1140 minut, 86400 vteřin každý den naprosto spravedlivě rozdělených pro každého z nás.

A protože je pro nás tak důležitý, snažíme se hledat způsoby, jak ho ušetřit. Jak být efektivnější, rychlejší a udělat více za méně času.

Proto pro vás dneska přináším 7 tipů, jak být se svým časem efektivnější. Abychom na konci dne měli minimum „vyhozeného“ času.

<< Zpět na seznam článků
mytyCrossFit

4 mýty o CrossFitu. A jak to doopravdy je

21. října 2024
František Hanovec

CrossFit se stal jedním z nejpopulárnějších tréninkových programů na světě. Jeho jedinečná kombinace různých cvičebních metod, jako je vzpírání, gymnastika, běh a další, přitahuje jak začátečníky, tak zkušené sportovce. Avšak s rostoucí popularitou přichází i řada mýtů a nedorozumění, které bohužel často zbytečně odrazují ty, kteří by ho chtěli vyzkoušet. V tomto článku si projdeme čtyři nejčastější mýty o CrossFitu a uvedeme je na pravou míru.

1. mýtus: CrossFit je příliš náročný pro začátečníky

Spousta lidí se domnívá, že CrossFit je určený jen pro sportovce nebo extrémně zdatné jedince a že je potřeba být fit, aby s CrossFitem mohli začít. CrossFit je ale úplně pro každého. Bez ohledu na kondici či zkušenosti je možné přizpůsobit cvičení schopnostem každého, kdo na trénink zavítá. Je tak naprosto běžné, že na tréninku vedle sebe cvičí jak začátečníci, kteří třeba nikdy nesportovali, vedle ostřílených CrossFiťáků a každý si cvičí podle sebe a na své úrovni. Každý trénink se dá totiž upravit tak, aby bylo výzvou, ale zároveň byl pro každého bezpečný.

2. mýtus: CrossFit způsobuje časté zranění

Další rozšířený mýtus tvrdí, že CrossFit je nebezpečný a že lidé se při něm snadno zraní. Každá fyzická aktivita, pokud ji děláme špatně, může vést ke zranění. Proto je pro nás v CrossFit Pardubice naprosto zásadní technika – správné provedení, a to především u složitějších cviků, jako jsou cviky s velkou činkou, jednoručkami atd. S každým, kdo s námi chce začít trénovat, procházíme nejprve správné provedení jednotlivých cviků, díky čemuž pak cvičíme bezpečně a efektivně.

3. mýtus: CrossFit je jen o síle a svalech

Není pravdou, že CrossFit se zaměřuje pouze na budování svalové hmoty a síly. Ačkoli jsou to pro nás z hlediska výkonu, dlouhověkkosti i prevence zranění důležité aspekty, CrossFit je komplexní program, který se zaměřuje na všechny součásti fitness – sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu, koordinaci nebo dynamiku. Kombinací různých typů cvičení zlepšujeme celkovou fyzickou kondici a všestrannost, kterou potom můžeme využít v běžném životě ať už ve sportu nebo při výletu na hory s dětmi.

4. mýtus: Musím být mladý, abych mohl cvičit CrossFit

Jak se říká, věk je jenom číslo. A pro cvičení to platí dvojnásob. Ve skutečnosti je CrossFit vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Program je navržen tak, aby byl přizpůsobitelný a škálovatelný a i v padesáti letech je ideální věk začít s CrossFitem. Je to skvělý způsob, jak se dostat znovu do kondice a být fit.

CrossFit je často nepochopený kvůli různým mýtům, které kolem něj kolují. Pravdou však je, že je to cvičební program pro každého – od začátečníků až po zkušené sportovce. S důrazem na techniku, všestrannost a skvělou komunitu lidí okolo je CrossFit skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici a zdraví. Pokud vás odrazuje některý z těchto mýtů, neváhejte se připojit ke CrossFit Pardubice a na vlastní kůži zažít, jak skvělé může toto cvičení být!

Udělej změnu

Konec nudného cvičení v posilovně.
Konec monotónního běhání.
Konec rozmýšlení kdy začít.

Získej super fyzičku, větší sílu i lepší postavu.

Začni s CrossFitem a přidej se k nám!

Chci začít
<< Zpět na seznam článků
podcast_blog

Podcast – Q&A: nabírání svalů, dysbalance a zlepšení běhu

17. října 2024
František Hanovec

Další epizoda segmentu, ve kterém odpovídám na časté otázky.

Dnes jsem se zaměřil na.

1. Je pro nabírání svalů důležitý „proteiňák“? Nebo jiné suplementy?
2. Někdy mám při cvičení pocit, že jedna strana zabírá o dost víc než druhá. To stejné i u protažení – jedna je víc protažená než ta druhá. Co s tím? Je potřeba to nějak specificky řešit?
3. Jak se zlepšit v běhání?

<< Zpět na seznam článků
skupinoveCviceni

Výhody skupinového cvičení: Proč je lepší cvičit ve skupině

14. října 2024
František Hanovec

Skupinové cvičení je v posledních letech čím dál oblíbenější. Ať už jde o CrossFit, kruháče nebo jógu, zacvičit si v kolektivu podobně naladěných lidí má mnoho výhod. Podpora, motivace a přátelská atmosféra jsou jen některé z důvodů, proč je cvičení ve skupině tak účinné.

Jednou z hlavních výhod skupinového cvičení je společná motivace. Cvičit s ostatními nás často přiměje vydat ze sebe více, než bychom zvládli sami. Když vidíme ostatní, jak se snaží, je snazší překonat vlastní hranice a máknout. Navíc když máme na tréninku parťáka, je vyšší pravděpodobnost, že na trénink dorazíme. I když se objeví nějaká překážka, uděláme maximum pro to, abychom zvládli na trénink přijít.

Dalším klíčovým benefitem je podpora a pocit sounáležitosti. Na skupinovce se sejde parta, ve které se lidi vzájemně povzbuzují hecují. Díky tomu se člověk seznámí s ostatními a na cvičení se potom mnohem více těší.

A v neposlední řadě je skupinová lekce vedená zkušeným trenérem, který pohlídá správnou techniku a provede skupinu celým tréninkem od rozcvičení až po závěrečné protažení. To znamená, že nemusíte přemýšlet, jak si sestavit vlastní trénink. V CrossFit Pardubice máme připravený dlouhodobý tréninkový plán, který zajistí, že dosáhneme všech cílů, které máme.

Cvičení ve skupině je prostě zábava. Dobrá hudba, nabitá atmosféra a pozitivní energie, která srší z ostatních, udělají trénink tou nejlepší hodinou, kterou během dne prožijete.

Udělej změnu

Konec nudného cvičení v posilovně.
Konec monotónního běhání.
Konec rozmýšlení kdy začít.

Získej super fyzičku, větší sílu i lepší postavu.

Začni s CrossFitem a přidej se k nám!

Chci začít

<< Zpět na seznam článků
podcast_blog

Podcast – 8 tipů pro zlepšení výkonu

10. října 2024
František Hanovec

Pokud jste si letos řekli, že byste chtěli být víc fit a zlepšit svůj výkon, mám pro vás hned 8 tipů, na co se můžete zaměřit, abyste se posunuli zase o kus dál.

Tak to vezmeme od toho za mě nejjednoduššího až po to komplikovanější. Ne všechny tipy zařadíte, určitě ne hned všechny najednou. Ale minimálně se nad nimi můžete zamyslet, jestli vám dávájí smysl a postupně ja třeba zakomponovat.

1. Eliminovat alkohol

2. Spát alespoň 7 hodin

3. Vyzkoušet suplementy

4. Zlepšit kvalitu jídla

5. Změnit objem a intenzitu tréninku

6. Změnit množství sacharidů a bílkovin

7. Vrátit se k základům

8. Eliminovat stres

V epizodě se dozvíte, proč jsem vybral zrovna tyhle a jak na ně.

<< Zpět na seznam článků
5tipuZacatek

5 tipů pro začátek se cvičením

7. října 2024
František Hanovec

Je to tady. Nadešel čas, kdy ses rozhodl, že se chceš začít zase hýbat, protože se už necítíš tak jako dřív.

To je skvělá zpráva. Čím víc aktivních lidí kolem sebe budeme mít, tím lépe. Obecně bývají totiž sportovci víc usměvaví, přátelští a šíří kolem sebe dobrou náladu.

Jestli stojíš na začátku svého sportování, zaměř se na těchto 5 rad. Budeš díky nim spokojenější a ve cvičení / sportu úspěšnější.

1. Vyber dobře, s čím začneš

Rozhodni se pro něco, co tě bude ideálně bavit. Pokud chceš cvičit, ale nevíš jak na to, poohlídni se po místě, kde tě povede trenér. Bude to pro tebe jistější a budeš mít větší progres.

2. Vytvoř si plán, který zvládneš udržet, a drž se ho

Rozmysli si, kolik času zvládneš cvičení věnovat. Já bych doporučoval 3x týdně hodinu. Rozhodni se, jaké dny a v kolik hodin můžeš cvičit, dej si termíny do kalendáře a snaž se jich držet, jak jen to půjde. I když třeba cítíš nohy nebo bicepsy z minule, nevynechávej. Navykni si na režim a po chvíli ti jít cvičit přijde úplně automatické.

3. Zkus se hýbat co nejvíce během dne

Pravidelné cvičení je jedna věc. Ale pohyb během dne ti pomůže zůstat aktivní a cítit se dobře. I když musíš celý den sedět u počítače nebo v autě, snaž se udělat maximum pro to, abys našel několikrát za den minimálně čas na to se projít a rozhýbat. Úplně ideálně chceme využít každou příležitost k tomu, abychom se mohli projít.

4. Nechtěj všechno dohnat během prvního měsíce

Být fit je běh na dlouhou trať. Zejména první dva tři měsíce není potřeba spěchat. Tělo se musí novému pohybu přizpůsobit, proto tréninky nemusí být v extra velké intenzitě. Mnohem důležitější je pravidelnost a vydržet.

5. Dostatečně jez a hodně pij

Tvoje tělo bude potřebovat energii navíc pro vykrytí kalorií, které spálíš cvičením. Proto se dobře najez a hlídej i pitný režim. Kvůli nedostatku vody můžeš být unavený a to na začátku rozhodně nechceme.

Udělej změnu

Konec nudného cvičení v posilovně.
Konec monotónního běhání.
Konec rozmýšlení kdy začít.

Získej super fyzičku, větší sílu i lepší postavu.

Začni s CrossFitem a přidej se k nám!

Chci začít
<< Zpět na seznam článků
FitNaCrossFit

Je potřeba být fit na CrossFit?

30. září 2024
František Hanovec

Častokrát jsem slyšel, že CrossFit je moc náročný a že to je spíš pro ty, co už delší dobu cvičí. Realita ale nemůže být dál od pravdy. Není nutné mít žádné obavy, CrossFit je totiž vhodný pro každého bez ohledu na jeho úroveň kondice, věk, jestli cvičí anebo chce zrovna začít.

Je CrossFit opravdu pro všechny?

CrossFit je přizpůsobitelný každému. Jednou z největších výhod je možnost úpravy každého tréninku, každého cviku podle individuálních schopností, zdravotního stavu nebo osobních cílů. Každý začíná z jiné pozice a má jiný cíl – ať už chceš zlepšit svou fyzickou kondici, nabrat svaly, zhubnout nebo zkrátka být zdravější a silnější. Nezáleží na tom, zda jsi začátečník, sportovec s dlouholetými zkušenostmi, nebo tě trápí bolesti zad. CrossFit ti pomůže, ať už uběhneš deset kilometrů bez námahy, nebo se zadýcháš po sto metrech, zvedáš velké váhy, nebo ještě nemáš s osou žádné zkušenosti.

Jak probíhají CrossFitové lekce?

Možná máš obavu, že všude kolem tebe budou jen sportovci a svalovci. Jakmile vstoupíš do gymu, zjistíš, že v CrossFit Pardubice cvičí pestrá skupina lidí všech tvarů, velikostí a věkových kategorií. Někteří jsou silnější, jiní rychlejší, někdo je výborný ve shybech, další zase ve vzpírání. Každý má své silné stránky a časem je objevíš i ty. Nikdo tě nebude hodnotit nebo sledovat, co ti nejde. Naopak se dočkáš podpory, dobrých rad a uznání za tvůj pokrok. A navíc se ti naskytne šance potkat nové přátele.

Co dělat, když mám zdravotní potíže?

Jestli máš bolesti zad, kloubů, vysoký tlak nebo jiný zdravotní problém, nemusíš mít strach. Při vstupní konzultaci všechno probereme. Naši trenéři jsou profesionálové a vždy ti přizpůsobí trénink tak, aby ti neškodil, ale naopak pomáhal. Mnoho našich členů dokázalo díky CrossFitu zmírnit nebo zcela odstranit bolesti díky správnému cvičení a pravidelnému tréninku.

Udělej změnu

Konec nudného cvičení v posilovně.
Konec monotónního běhání.
Konec rozmýšlení kdy začít.

Získej super fyzičku, větší sílu i lepší postavu.

Začni s CrossFitem a přidej se k nám!

Chci začít
<< Zpět na seznam článků