V posledních letech nastala velká změna v tom, jaká fitness odvětví dívky a dámy vyhledávají. Dříve byla posilovna a silovější disciplíny doménou mužů, Zumba, jumping, spinning a aerobic doménou žen. Toto rozdělení se naštěstí v poslední době stírá a holky se nebojí zajít si do posilovny nebo začít s CrossFitem. Přišly totiž na to, že se nemusí bát, že by najednou nabraly hrozně moc svalů a vypadaly jako kulturistky, ale zjistily, že jim komplexnější způsob tréninku a zařazení silovějších cviků prospěje a více pomůže zlepšit postavu. (Pokračování textu…)

Ačkoli vesměs nejméně oblibená a velmi často opomíjená a odfláknutá část tréninku, dobře provedená rozcvička má celou řadu pozitivních dopadů na náš trénink. Hlavním cílem je zahřát tělo a rozproudit krev, rozhýbat se, aktivovat svalová vlákna, aktivovat centrální nervovou soustavu (CNS) a využít všechny části rozcvičení pro zlepšení našich pohybových vzorů (techniky). (Pokračování textu…)

Pořádná regenerace je nedílnou součástí kvalitního tréninku. A dobrý spánek je jedním ze stavebních kamenů regenerace. V noci totiž probíhá celá řada dějů, které ovlivňují jak velký efekt bude mít váš trénink, jak si tělo odpočine a jak se budete další den cítit. (Pokračování textu…)

Honza „Black“ Černý je na tréninku vidět i slyšet. Má vždycky plno energie a dobrou náladu, kterou šíří kolem sebe – před tréninkem, během něj i po jeho skončení.

Sport dělám celý život, rodiče mě k tomu aktivně vedli. Lyže, brusle, kolo, plavání – takové ty klasické sporty. Na rozdíl od bráchy jsem od cca 9 let začal s basketbalem, který jsem hrál celý život a pak jsem se stal i rozhodčím.

Na vysoké škole jsem úplně kašlal na to, co jím, kdy jím a v jakém množství. Během týdne jsem byl schopen vypít multipack coca coly, večer jsem snědl velkou Milku a zajedl ji pytlíkem brambůrků. Jedl jsem čínský polívky, špagety s kečupem apod. Až v lednu 2015 jsem si řekl Honzo, tohleto už ne, je potřeba něco změnit a začít jinak. (Pokračování textu…)

Napsaný trénink na tabuli (nebo zobrazený na velké televizi) a po skončení workoutu si zapsat výsledek do deníčku – zvyky, které najdeme v každém CrossFitovém gymu po celém světě. Jaký má ale tabule význam? Proč jsou pro nás výsledky důležité? A co pro nás vlastně znamenají?

Výsledek tréninku (váha, počet opakování apod.) může sloužit jako zdroj další motivace, jak v sobě najít ještě zbytky síly a udržet vysoké tempo i ke konci tréninku. Ale není to hlavní, co by nás mělo zajímat. Ačkoli prostředí skupinového tréninku je skvělý nástroj, jak se více hecnout a u cvičení sdílet svoje zážitky a emoce s ostatními, každý cvičíme hlavně sami pro sebe. A víc než porovnání s ostatními a jejich výsledky by nás měl zajímat náš osobní progres a naše výsledky.

Lucie je s námi prakticky od samého začátku a stala se nedílnou součástí odpoledních tréninků. Je radost s ní trénovat a vidět, jak se neustále zlepšuje a překonává. Když zrovna netrénuje, je vášnivá čtenářka a ještě vášnivěji hraje na společných akcích Dobble.

CrossFit jsem poprvé viděla na YouTube, kde jsem si našla nějaké video. Moc mě to zaujalo a chtěla jsem to zkusit, tak jsem hledala, kam bych mohla zajít, a našla jsem Pardubice nebo Hradec Králové. Ale protože v Hradci byly tréninky jen pozdě večer, tak jsem zvolila Pardubice. To bylo v červnu 2014.

Ještě předtím jsem asi čtvrt roku váhala, jestli vůbec začít. Zkoušela jsem si doma a v posilovně dřepy, kliky apod., protože jsem měla obavy. Teď zpětně už vím, že to bylo zbytečné, protože CrossFit je opravdu pro každého. (Pokračování textu…)

Doslova největší srdcař CrossFit Pardubice s velikostí nohy, na kterou se ani CrossFitová bota nedělá, je hlavním zdrojem dobré nálady a pro mnohé z nás velkým vzorem toho, čeho lze při silné vůli a odhodlání dosáhnout.

S CrossFitem jsem začal už v roce 2012. V té době CrossFit v Čechách tak nějak začínal a já se o něm dočetl někde v časopisu. Hned mě to zaujalo, protože to bylo něco jiného než jen obyčejné fitko, které mě nikdy nebavilo. A zanedlouho potom jsem se dozvěděl, že můj kamarád chodí cvičit do nového gymu v Pardubicích, tak jsem to šel vyzkoušet a už zůstal. (Pokračování textu…)

Hned na úvod je potřeba napsat, že mobilizace v našem pojetí znamená všechny aktivity, které vedou buď k obnovení, zvýšení rozsahu pohybu (svalu, kloubního spojení) nebo podporují, zrychlují regeneraci. To znamená, že sem řadíme klasický strečink (aktivní, pasivní, PNF), foam rolling, masírování lakrosovým míčkem apod. (Pokračování textu…)

V legendárním článku What is fitness? zakladatele CrossFitu Grega Glassmana, je část s názvem “World-class fitness in 100 words”. Na začátku stojí:

Jezte maso, zeleninu, ořechy a semena, nějaké ovoce, trocha škrobu a žádný cukr. Držte příjem na úrovni, která podporuje trénink, ale ne ukládání tuku.

Určitě není náhodou, že Glassman začíná jídlem a zároveň stravu staví na samý základ své pyramidy, která vyjadřuje teoretický model rozvoje a říká, že pokud máme nedostatky v jakékoli úrovni pyramidy, všechny části nad ní tím utrpí. (Pokračování textu…)

Někdy si možná říkáte, proč děláme na tréninku zrovna tohle. A proč jednou cvik děláme s lehkou váhou a jindy po vás chceme naložit si víc. Proč je metcon třeba 8 minut a proč po vás chceme vysokou intenzitu (o té jsme psali tady). Tak jsme pro vás sepsali základní východiska, která bereme v úvahu při vytváření tréninku.

Možná nejdůležitější je myšlenka, s jakou tréninky sestavujeme a pro koho je sestavujeme. Jsme zastánci původního přístupu CrossFitu, tedy být připraven na neznámé a neočekávatelné, být v dobré fyzické a ideálně i psychické kondici a předcházet či eliminovat problémy spojené se současným stylem života (bolesti hlavy a zad způsobené špatným držením těla, jeho oslabením a špatnými pohybovými vzory). Cílem tréninků tedy není připravit se na CrossFitové závody nebo být nejsilnější na světě. Jejich cílem je fitness (=být fit). (Pokračování textu…)