Začnu se hýbat! Ale až zítra…
Začátky jsou vždycky nejtěžší. První krok ke změně se jeví jako ten nejdelší, nejkomplikovanější, a často ho dlouze odkládáme. Jinak tomu není ani u rozhodnutí začít sportovat. Jak přestat hledat výmluvy a začít se věnovat pohybu tak, aby nám to vydrželo?
Začnu dneska!
Známe to všichni. Často nás napadne, že od zítra už spolu opravdu začneme něco dělat. Impulzem může být cokoliv.
Nedopneme džíny z minulého roku.
Náš školkový syn začal utíkat se slovy „že mě nechytíš!“ … a měl pravdu.
Dali jsme si dortík.
Po roce se vidíme s kamarádkou, která vypadá božsky, zatímco my si vedle ní připadáme jako želé.
Rozešli jsme se s partnerem a chceme začít nový život, a protože dokážeme všechno, uběhneme maraton!
Proč většina těchto plánů končí u nápadu? Může za to kouzelná formulka „od zítra„. Jakmile nepodnikneme první krok ke změně hned, další den po probuzení se nám naše včerejší rozhodnutí jeví jako iracionální, máme jinou náladu a hledáme výmluvy.
„Když oni na mě budou v tom fitku blbě koukat.“
„Z běhání ale prej můžou začít bolet kolena, to nebudu riskovat.“
„Ona je prostě přirozeně hubená, já tak nikdy nebudu vypadat, ani když budu každej den dřít … genetika je potvora.“
„Zajímat se o vzhled je povrchní, budu radši rozvíjet svou duši a místo sportování číst knihy.“
Jak se dostat z kolotoče výmluv? Podnikni první krok ke změně ihned, jakmile tě napadne s pohybem začít.
Vyraž ven na svižnou procházku.
Vytáhni kolo ze sklepa, proveď jeho jarní údržbu a jezdi na něm do práce.
Zařiď si permanentku do bazénu.
Domluv se s kamarádkou, že zajdete poprvé do fitka společně. Na konkrétní čas, termín a místo!
Zavolej do fitness centra, které je ti sympatické, a domluv si schůzku s osobním trenérem.
Jaký pohyb mám zvolit?
Až se budeš rozhodovat, jakému pohybu se věnovat, polož si několik otázek:
- Jaký sport mě baví, přijde mi zajímavý, vždycky jsem ho chtěl/a vyzkoušet?
- Můžu se danému pohybu věnovat vzhledem ke svému zdravotnímu stavu?
- Jaký mám cíl?
- Chci být venku, nebo ve vnitřních prostorách?
- Jakému pohybu se můžu věnovat v blízkosti bydliště / práce?
- Budu chodit sportovat před prací, během polední pauzy, po práci nebo navečer?
- Chci sportovat sám / sama nebo v kolektivu?
- Kolik můžu do pohybu dát peněz?
Pokud si na otázky zodpovíš přesně, získáš poměrně jasnou představu o tom, jaký pohyb bude nejlepší. Musíš pro něj být nadšený, musí se ti líbit. Samozřejmostí je, že nesmíš mít zdravotní omezení, která by daný pohyb vylučovala (např. po úrazu kolen a s nadváhou nebude nejlepší nápad běhání). Hodně podstatný je cíl. Chceš hubnout, nabrat svalovou hmotu, vyčistit si hlavu, poznat nové lidi? Důležité je i prostředí – pokud miluješ přírodu, ve fitku se budeš spíš trápit. Podstatné je i to, abys nemusel za sportem dojíždět daleko (ideální jsou sporty, které lze dělat kdekoliv – chůze, běh … případně, abys měl tělocvičnu blízko domova). Rozmysli si taky, kdy máš na sport čas a chuť a zjisti si, jestli v dané hodiny daný sport můžeš dělat (jestli je otevřené fitko atd.). Pro asociální jedince nebude ideální volbou skupinová lekce plná nadšených extrovertů, stejně jako pro baviče s potřebou kontaktu nemusí být ideální plavání. Důležitá je i finanční stránka – promysli, kolik stojí vybavení na daný sport, členství apod.
Chceš začít s něčím jednoduchým, finančně nenáročným, co se dá provádět kdekoliv a kdykoliv? Zvol chůzi. I půlhodinová svižná procházka dokáže zázraky. Pomáhá ze zdravotního hlediska, spálíme při ní nějaké ty kalorie a krásně si vyčistíme hlavu.
Začni změnami ve svém běžném životě. Choď pěšky do práce. Vyjdi občas schody. V práci každou hodinu vstaň od stolu. Uvidíš, že brzy se pohyb stane přirozenou součástí tvého života.
Chceš pomoci nebo poradit, jak začít? Rádi ti pomůžeme a na základě tvých cílů společně vybereme to nejlepší. Třeba to budou zmiňované procházky, plavání, drobná změna stravovacích návyků. Třeba to budou individuální nebo skupinové tréninky v našem gymu. Anebo kombinace všeho. Ozvi se nám a udělej první krok ke změně!
<< Zpět na seznam článků