Důvod, proč cvičíme, je mimojiné to, abychom se cítili dobře, nic nás nebolelo a mohli jsme dělat cokoli, co nás baví.
A k tomu nám silový trénink jednoznačně pomáhá.
Síla je schopnost našeho těla aktivovat svalová vlákna pro pohyb. Čím těžší váha, tím „více svalu“ potřebujeme zapojit. Principem silového tréninku je vytvořit dostatečný stimul, abychom tohohle docílili.
Mít sílu neznamená, že budeme mít horu svalů. Ale naopak že budeme schopni efektivněji využít svoje tělo a svaly, které máme. Díky tomu se nám budou některé věci dělat snadněji (přenášení nebo stěhování), budeme odolnější vůči zranění, lépe se nám bude cvičit atd.
Silový trénink je specifický tím, že potřebujeme zvedat nějakou váhu. Na začátku by to nemělo být moc, důležité je naučit se správné provedení cviku. Ale postupně je potřeba váhu navyšovat.
Počet opakování v sérii se snažíme držet mezi 1 a 5 s dostatečným odpočinkem klidně 2-4 minuty podle intenzity dané série.
Nejlepší cviky pro rozvoj síly jsou komplexní, vícekloubové jako je mrtvý tah, dřep, bench press, striktní press, přítah na hrazdě atd.
Silový trénink by měli zařadit prakticky všichni. Ať už je naším cílem být fit nebo uběhnout půlmaraton. Cvičení s externí zátěží (jednoručky, kettlebell, činka, …) má kromě zvýšení síly totiž i další výhody:
- podpora růstu svalů
- zpevnění středu těla
- zvýšení hustoty kostí
- pomáhá zvýšit metabolismus a tím podporuje pálení tuků
- zvyšuje stabilitu při jednostranném zatížení
- zlepšuje seběvědomí a náladu
Seznam výhod by mohl dát pokračovat. Silový trénink je jednou ze zásadních součástí efektivního tréninkového programu, který zajistí, že budeme fit a budeme moci žít naplno.
