Cvičíme, chodíme běhat, plavat, jezdit na kole, na bruslích, ale někdy opomíjíme důležitou část těla, která hraje zásadní roli nejen u všech vyjmenovaných aktivit, ale je nezbytná i pro běžné fungování v životě.
Tou opomíjenou částí těla je tzv. core. Core je komplex několika svalů, které vytváří krunýř kolem středu našeho těla a který zevnitř drží naše tělo pohromadě a poskytuje mu oporu. Pomáhá stabilizovat trup, pomáhat při udržení rovnováhy, chránit vnitřní orgány, kontrolovat veškeré naše pohyby a vést je správným směrem. Silný střed těla je základ pro běžný život (například při nošení a zvedání břemen, ale i při obyčejné chůzi), tak i pro sport.
Core není jen „pekáč buchet“ a jeho úloha zdaleka (vlastně vůbec) není estetická, ale primárně stabilizační pro vytvoření opory a stability středu těla.
Tvoří ho velká spousta svalů nejen v oblasti břicha, ale i svaly pánevního dna, vnější a vnitří šikmé břišní svaly, transverzální sval břišní, ale i svaly zad a vzpřimovače páteře.
Z tohoto seznamu je jasně vidět, že jen sedlehy nebo klasické prkno pro dostatečně silný střed stačit nebude.
Nejlepší cviky pro posílení celého core jsou:
- výdrže (různé varianty planku)
- silové cviky (dřep, mrtvý tah)
- nošení zátěže
- cviky na hrazdě
- cviky na balančních čočkách
- posilovací cviky
Ať už nás baví běhání nebo brusle, měli bychom si najít čas a zapracovat i na středu těla, abychom předešli možným zraněním nebo bolestem zad a mohli si sport užívat s radostí o to déle.
