Jana Palacha 324, Pardubice

Blog

Podcast – 8 návyků a 24 let života navíc

15. dubna 2024

Nedávno vyšla nová studie, která sledovala vliv změn 8 návyků životního stylu na délku dožití. Sledovala těchto 8 návyků: 1. pozitivní sociální vztahy2. dodržování spánkové hygieny3. absence nárazové konzumace alkoholu4. správné stravování5. malé množství stresu6. kouření7. závislost na opioidech8. fyzickou aktivitu Výsledkem bylo, že změnou ve všech oblastech je možné […]


Proč je kondiční trénink důležitý pro naše zdraví

Kondiční trénink je v dnešní době jednoznačně považován za jeden z hlavních prvků komplexního tréninkového programu a pro mnoho z nás je nedílnou součástí našeho životního stylu. Přináší s sebou celou řadu pozitiv. Tohle jsou 3 hlavní benefity kondičního tréninku, které by měly inspirovat každého k začlenění tohoto typu tréninku. […]


Podcast – Největší problémy se stravování s Jirkou Skálou

11. dubna 2024

Tentokrát přijal pozvání do podcastu Jirka Skála. Jirka vystudoval výživové poradenství a pak se mu sám i dlouho věnoval. V součastnosti pracuje v KetoDiet, kde má na starost vývoj nových produktů. Výživě a stravě se věnuje už hrozně dlouho v různých pozicích a tak jsme spolu probírali, jaké jsou největší […]


Proč potřebujeme budovat svalovou hmotu?

8. dubna 2024

Možná jste mrkli na nadpis a řekli jste si: „To není nic pro mě, nechci být kulturista.“ Mít více svalů ale hned neznamená, že budeme vypadat jako kulturisti (což stoprocentně nebudeme). Mít více svalů ale znamená několik benefitů, které jsou pro nás velmi důležité. A to samozřejmě jak pro kluky, […]


Podcast – Pravidlo 2 minut

28. března 2024

Prokrastinace je takové moderní slovo, kterým se označuje odkládání úkolů a povinností na později. Hlavně tedy těch, do kterých se nám z různých důvodů nechce – ať už proto, že jsou nudné anebo naopak náročné. Tvrzení „Udělám to později“ je skoro stejné jako věta „začnu až zítra“ Je pravda, že […]


Co dělat když v tréninku stagnuju?

25. března 2024

Všichni, kdo delší dobu cvičí, určitě zažili období velkého progresu a zlepšení, které pak vystřídá období, ve kterém nám přijde, že se vůbec nezlepšujeme a spíš přešlapujeme na místě. Je to něco, co je naprosto běžné. Nic neroste až do nebe, takže si naše tělo v určitých intervalech dá malou […]


Podcast – Alkohol ve společnosti, sport a zdraví

21. března 2024

Zdá se, že pití alkoholu je dnes neodmyslitelnou součástí života většiny dospělé populace. A v České republice, která patří v množství vypitého alkoholu k absolutní světové špičce, to platí dvojnásobně. Pro většinu, aspoň tedy doufám, plní alkohol funkci společenskou. Že si dají skleničku vína nebo pivo, když si jdou posedět […]


3 kroky pro růst svalů

18. března 2024

Ať už chceme shodit, mít lepší postavu a lépe vypadat nebo prostě jen být zdravější, více svalů nám k tomu jednoznačně pomůže. Neznamená to, že bychom měli vypadat jako kulturisti a kulturistky, k tomu se rozhodně ani zdaleka nepřiblížíme. Ale každé kilo svalové hmoty navíc, které si vytvoříme, nám zvýší […]


Podcast – Ultimátní návod jak se dobře vyspat

14. března 2024

Spánek za mě patří mezi 5 pilířů zdravého životního stylu. Společně se správnou stravou, pohybem, vztahy a nastavením mysli je to jedna z hlavních oblastí, kterou můžeme ovlivnit to, jak se cítíme, jak nám to myslí, jak hodně jsme kreativní, kolik si toho zapamatujeme, ale taky jestli přibíráme, jestli máme […]


Jak CrossFitem zlepšit kondičku

11. března 2024

Prakticky všichni, kdo k nám do CrossFit Pardubice přijdou, mají mimojiné za cíl zlepšit kondičku. Aby se nezadýchávali do schodů, aby si mohli hrát s dětmi, chodit na túry a výlety a hrát různé sporty, co je baví. A jsou na správném místě. CrossFit je velmi efektivní silově-kondiční tréninkový program, […]


Podcast – Zkreslený svět instagramu

15. února 2024

Sociální sítě jsou fenoménem poslední dekády. Stejně jako všechno mají svoji pozitivní, ale i negativní stránku. Sociální sítě jsou podle mého názoru skvělý zdroj inspirace. Problém ale je jednak setření rozdílu mezi tím, co je objektivní pravda, názor a nebo úplná cílená blbost. A taky absolutně zkreslené vnímání reality – […]


Proč zařadit proteinový prášek do jídelníčku

12. února 2024

Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Každá z nich je pro nás důležitá a každou bychom v určitém poměru a množství měli ve stravě přijmout. Ať už je naším cílem shodit tuk a trochu vyrýsovat postavu nebo nabrat nějaký ten sval navíc, je nezbytné hlídat […]


Podcast – Děti, sport a proč by rodiče měli cvičit taky

8. února 2024

Všichni v CrossFit Pardubice jsme přesvědčeni, že by všichni měli cvičit a žít zdravě, aby byli fit. Tohle platí zejména pro rodiče dětí. A to proto, že jdou příkladem svým dětem. A můžou pozitivně, ale bohužel samozřejmě i negativně, ovlivnit nejen svůj život, ale i život dětí. Proto to podle […]


Základy zdravého stravování

5. února 2024

Dnešní doba je uspěchaná, na nic nemáme čas, nestíháme a tak se často odbydeme něčím jednoduchým k jídlu, co nezabere moc času, ale aspoň na chvíli nás to zasytí. To jsou například sušenky, instantní jídlo v sáčku typu Dobrý hostinec, slazené müsli, jogurty nebo mléčné nápoje Muller Milk, párky, saláty, […]


Podcast – Co je CrossFit a pro koho je?

1. února 2024

CrossFit naprosto změnil to, jak se díváme na cvičení a na fitness. Narozdíl od všech ostatních způsobů cvičení a tréninku, kdy každý z nich má nějaké slabé místo, je CrossFit komplexní. A protože kombinuje tolik různých prvků, je jediněčně pestrý a rozmanitý. V dnešní epizodě mluvím o tom, jaké je […]


Vliv spánku na hubnutí

29. ledna 2024

Spánek a hubnutí jsou spolu provázány více, než si většina z nás myslí nebo chce připustit. Vědecké studie stále více potvrzují, že nedostatek spánku může mít negativní dopad na tělesnou hmotnost a může zhatit naše snažení o redukci váhy a zejména tělesného tuku. Víme, že spánek je nezbytný pro celkové […]


Je vhodné kombinovat silový a kondiční trénink?

22. ledna 2024

Síla a kondička jsou dva základní pilíře, na kterých stojí naše úroveň fitness. Bohužel až moc často je jedna oblast výrazně preferovaná před tou druhou. Velmi často kvůli nesprávnému předsudku, že se navzájem negativně ovlivňují. Že kvůli silovému tréninku se mi bude hůř běhat a naopak že jakákoli aerobní aktivita […]


Podcast – Soustřeďte se jen na věci, které můžete ovlivnit

18. ledna 2024

Jeden z 5 pilířů zdravého životního stylu je nastavení mysli. Náš mozek je vývojově nastaven na vyhledávání nezebezpečí. Pro přežití jsme vycvičení sledovat a hlavně více reagovat na nebezpečí a negativní informace. To byla výhoda před stovkami let, dneska to je spíš na škodu. Kolem nás se toho každý den […]


Kolik máme mít tuku?

15. ledna 2024

Množství tuku (podkožního a viscerálního), které na sobě máme, není nutně přímým ukazatelem toho, jak jsme zdraví a fit. Na druhou stranu nám ale může leccos napovědět. Díky moderním metodám můžeme sledovat množství tukové tkáně, kterou na sobě máme, a můžeme ji porovnat se standardním rozsahem, který se považuje za […]


První krok je nejdůležitější

8. ledna 2024

Je tady nový rok a s ním i spousta plánů a předsevzetí. Někdo se chce naučit hrát na kytaru, někdo zvýšit svoji pracovní odbornost a někdo se chce zase dostat do formy, ve které byl dřív. Ať je váš cíl jakýkoli, všechny mají společnou jednu věc: je potřeba začít. Říká […]


Podcast – Složený efekt fitness

21. prosince 2023

Jeden záchvěv nadšení, kdy si jdeme zacvičit nebo zaběhat nebo si dáme k obědu salát jednou za měsíc vlastně nic neznamená. Ale díky pravidelnosti a vytrvalosti se tyhle drobné kroky a správná rozhodnutí postupně nasčítají a díky složenému efektu fitness se postupně dostaneme k výsledku, který si přejeme.


5 ideálních CrossFitových dárků

18. prosince 2023

Vánoce jsou za rohem a pokud máte ve svém okolí zapáleného CrossFiťáka a sháníte rychle něco na poslední chvíli, připravil jsem pro vás seznam 5 dárků, kterými mu jistě uděláte radost. Švihadlo Ačkoli máme samozřejmě v gymu k dispozici “erární” švihadla, mít vlastní je velká výhoda. Snadněji si na něj […]


Podcast – 5 tipů jak ovládnout ráno

14. prosince 2023

Říká se, že ráno dělá den. A i když jsem tomu nikdy nevěřil, musím tomu tvrzení dát za pravdu. Ráno je největší příležitost, kdy si najít nerušený čas jen pro sebe. Většina lidí totiž ještě spí, nikdo nás neruší. A když ostatní teprve vstávají, my už můžeme mít to nejdůležitější […]


Silový trénink pro vytrvalostní sportovce

11. prosince 2023

Silový trénink a vytrvalostní sporty mohou se zdát jako naprosto protichůdné disciplíny, ale ve skutečnosti jsou vzájemně úzce propojeny a mohou si navzájem pomoct. Silový trénink může prospět vytrvalostním sportovcům, kteří se věnují běhání, cyklistice, plavání nebo třeba triatlonu. Je spousta důvodů, proč by měli vytrvalostní sportovci začlenit silový trénink […]


Proč je síla důležitá pro všechny

27. listopadu 2023

Důvod, proč cvičíme, je mimojiné to, abychom se cítili dobře, nic nás nebolelo a mohli jsme dělat cokoli, co nás baví. A k tomu nám silový trénink jednoznačně pomáhá. Síla je schopnost našeho těla aktivovat svalová vlákna pro pohyb. Čím těžší váha, tím „více svalu“ potřebujeme zapojit. Principem silového tréninku […]


Podcast – 3 suplementy které se vyplatí pořídit

23. listopadu 2023

Suplementy, někdy se označují jako doplňky stravy, jsou přípravky, kterými můžeme doplnit látky, které jsou pro naše tělo potřebné a z nějakého důvodu jich nemáme dostatek. Většinu makroživin (bílkovin, sachardidů a tuků) i mikroživin (vitamínů, minerálů a stopových prvků) bychom měli přijmout v pestré a vyvážené stravě. Otázkou pak je, […]


Složený efekt fitness

20. listopadu 2023

Fitness, nebo můžeme říct i zdravý životní styl, má jednu velkou výhodu, která nám pomáhá využít na maximum veškeré úsilí a čas, který věnujeme cvičení, regeneraci, odpočinku, přípravě jídla apod. Moc dobře víme, že když se půjdeme jednou proběhnout, efekt bude minimální. Jestli začínáme, tak vydržíme běžet nejspíš jen chvilku. […]


Podcast – Více je lépe. Anebo ne?

15. listopadu 2023

Je jasné, že když chceme něčeho dosáhnout, musíme tomu něco obětovat a něco pro to udělat. A do určité míry platí, že čím víc toho uděláme, tím lepší výsledek bude. Ale platí to opravdu jen do určité míry. Postupně se výsledek našeho úsilí začne snižovat a nakonec může být efekt […]


Lepší kondička díky CrossFitu

13. listopadu 2023

Prakticky všichni, kdo s CrossFitem začánají, mají za cíl zlepšit kondičku. Aby se nezadýchali do schodů, mohli si hrát s dětmi, jít na túru nebo si jít zahrát sport, který už pár let vynechávali, protože si na to nevěřili. CrossFit je v zásadě silově-kondiční tréninkový program, takže kondička je jednou […]


Podcast – 14 způsobů jak nebýt fit

2. listopadu 2023

Jeden způsob uvažování je, že se snažíme dělat to, co nás posune k vybranému cíli. V tomhle případě k tomu, že budeme víc fit. Jiný myšlenkový model je tzv. inverzní myšlení, ve kterém se chceme k cíli dostat jakoby z druhého konce. Místo toho, abychom přemýšleli nad tím, co máme […]


4 tipy pro zlepšení kondičky

30. října 2023

Kondička hraje klíčovou roli v našem denním životě a ve sportu. Bez ohledu na to, zda se snažíte běhat delší vzdálenosti, chodíte si zahrát nějaký sport nebo se prostě jen chcete mít více energie v průběhu dne, zlepšení kondičky může přinést mnoho výhod. Zde je několik způsobů, jak na to. […]


Jak poznat jestli jsem fit

23. října 2023

Být fit = lepší zdraví a spokojenější život. Tak to prostě je. Jak hodně jsme fit se dá určit různými způsoby. Možná ještě důležitější než aktuální stav je ale sledovat progres. Jak se měníme. Jestli jsme v průběhu času víc fit nebo ne. Jedním z nejjednodušších způsobů je pravidelně měřit […]


Měly by děti cvičit?

28. srpna 2023

Od roku 1996 do roku 2021 se počet obézních dětí (věk 5-17 let) ztrojnásobil! A zatím nic moc nenasvědčuje tomu, že by tenhle trend měl zpomalovat. Přitom vývoj a návyky v dětství jsou základem pro celý život. Bohužel většina zmíněných dětí, které trpí obezitou už v tak ranném věku, budou […]


Podcast – Nejdůležitější jídlo dne

24. srpna 2023

Jestli chodíte pravidelně cvičit, určitě přemýšlíte nad tím, co jíte. Vybíráte kvalitnější potraviny, snažíte se nejíst průmyslově zpracované potraviny, možná jste i zkoušeli počítat makra, abyste měli představu, kolik toho máte za den sníst. To všechno je super a je to dobře. Co jíme má obrovský vliv na to, jak […]


6 důvodů proč se můžeme přestat zlepšovat

21. srpna 2023

Většina z nás si tím prošla. Chodíme cvičit, ale tak nějak nám přijde, že jsme pořád na místě. Že nemáme takový progres, jaký jsme si představovali. Důvodů, proč to tak je, může být hned několik: 1. Nedostatek spánku Pro většinu populace platí, že bychom měli každou spát spát alespoň 7-8 […]


5 největších mýtů o spánku

14. srpna 2023

Okolo spánku existuje mnoho dojmů a názorů. Většinou vzniknou z absolutního nedocenění důležitosti spánku jakou součásti našeho života a zdravého životního stylu. Tohle je top 5 největších mýtů o spánku a také proč to tak není. Stačí mi spát 6 hodin Může se stát, že někdo patří do kategorie lidí, […]


Podcast – 8 největších mýtů o kávě

10. srpna 2023

Kofein (zejména ve formě kávy) je nejvíc konzumovaný stimulant na světě. Troufnu si říct, že většina dospělé populace v Čechách pije kafe denně – na chuť nebo na „nakopnutí“. A protože ho konzumujou skoro všichni, šíří se o něm spousta různých mýtů a pověr. Tak se na některé v téhle […]


5 největších mýtů o pohybu a cvičení

7. srpna 2023

Okolo pohybu a cvičení koluje celá řada mýtů, dojmů a polopravd. Většinou jsou nějakou kombinací nepochopení nebo zjednodušením daného problému. Tohle je top 5 největších mýtů o cvičení a také proč to tak není. Díky kardiu zhubnu Zejména kardio (běh, rychlá chůze, plavání apod.) v nízké intenzitě je mylně považováno […]


Podcast – O CrossFitu s Dorou Štenclovou

3. srpna 2023

V téhle epizodě přijala moje pozvání Dora Štenclová. Dora je CrossFit L3 Trainer, což je v tuhle chvíli nejvyšší možná trenérská úroveň, kterou lze v Čechách dosáhnout. Taky je součástí CrossFit Seminar Staff, což je pečlivě vybraná skupina trenérů, kteří školí nové CrossFitové trenéry. Aby toho nebylo málo, je zároveň […]


5 největších mýtů o stravování

31. července 2023

Okolo stravování koluje celá řada mýtů, dojmů a polopravd. Některé vznikly nejspíš nepochopením, některé špatnou logikou a některé se dlouho považovaly za pravdivé, ale postupem času byly vyvráceny. Tohle je top 5 největších mýtů o stravování a také proč to tak není. Přibíráme tuk, protože jíme tuky Z tohohle mýtu […]


Podcast – 4 tipy jak začít běhat

27. července 2023

Jako každý rok je hezký počasí signál pro spoustu lidí, aby po zimní pauze začali zase něco dělat. A běh je často ideální volba. Stejně jako u všeho je ale správnej způsob jak začít. A taky špatnej způsob. V týhle epizodě se dozvíš, na co si dát pozor a jak […]


Čemu věnovat pozornost, když chci být zdravý a fit

17. července 2023

Řiká se, že zdraví máme jenom jedno. Proto bychom o něj a tím pádem o sebe měli pečovat a věnovat úsilí a čas tomu, abychom byli fit. Existuje 5 oblastí, kterým bychom měli věnovat velkou pozornost, protože přímo ovlivňují to, jak se nám žije – jestli jsme zdraví, jestli jsme […]


Co je CORE a proč ho cvičit

10. července 2023

Cvičíme, chodíme běhat, plavat, jezdit na kole, na bruslích, ale někdy opomíjíme důležitou část těla, která hraje zásadní roli nejen u všech vyjmenovaných aktivit, ale je nezbytná i pro běžné fungování v životě. Tou opomíjenou částí těla je tzv. core. Core je komplex několika svalů, které vytváří krunýř kolem středu […]


Jak si užít dovolenou bez výčitek

3. července 2023

Je tady každoroční období letních dovolených, na které se většina republiky těší a s nedočkavostí ho vyhlíží už od jara. Jak to ale udělat tak, abychom si dovolenou užili, nemuseli se extra omezovat, ale zároveň se nevrátili zničení, unavení a mohli plynule a bez problému naskočit zpátky do svého režimu […]


Podcast – Umění být zdráv

29. června 2023

Rád čtu a občas narazím na knížku, o který si myslím, že by mohla bejt zajímavá i pro ostatní. A tak sem tam natočím epizodu, kde vypíchnu zajímavý pasáže nebo body a vysvělím, proč si myslím, že byste si knížku mohli přečít taky. Dneska se podívám na Umění být zdráv, […]


5 tipů pro cvičení v letních měsících

26. června 2023

Konečně jsme se dočkali krásného slunečného a teplého počasí. Kromě toho, že se konečně můžeme opalovat a zajet se vykoupat, musíme změnu teplot brát v potaz i v souvislosti s cvičením a tréninky. Náš organismus je pečlivě vyladěný stroj, který má rád stabilní prostředí. Jakékoli odchylky mu nesvědčí a když […]


Nedostatek spánku a jak se mu vyhnout

19. června 2023

Čím méně spíme, tím pravděpodobněji budeme jíst více než obvykle. To souvisí s 2 hormony, které nám kolují v krvi. Jmenují se leptin a ghrelin. Leptin signalizuje pocit sytosti. Pokud je hladina leptinu vysoká, tlumí se chuť k jídlu a nemáme potřebu jíst. Ghrelin je naopak spouštěč hladu. Narušíme-li rovnováhu […]


Podcast – Základy správného stravování – co a kolik jíst

15. června 2023

Být fit totiž stojí podle mýho na 5 pilířích, z nichž 2 nejvýznamnější jsou cvičení a strava. Platí totiž jednoduchá rovnice: Být fit = správná strava + pravidelný pohyb Skladba jídla je pro každého z nás individuální, protože nám chutná něco jiného. Nicméně měli bysme se držet základních pravidel: – […]


3 tipy pro dodržení pitného režimu

12. června 2023

Jednou z nejvíce podceňovaných oblastí zdravého životního stylu je pitný režim. Dostatečný příjem tekutin je přitom naprosto zásadní pro efektivní látkovou výměnu a bezproblémovou funkci ledvin, jejichž úkolem je vyloučit škodlivé látky z našeho těla. Pokud tedy pijeme málo, zaděláváme si na problém. Jak hodně pít? Optimální denní příjem tekutin […]


Podcast – 7 návyků pro lepší a efektivnější život

8. června 2023

Je zajímavý sledovat úspěšný lidi v různejch oborech a zaměřit se na to, jaký maj společný rysy, společný vlastnosti. A z toho odvodit, co stojí za úspěchem, vlastně v jakýmkoli oboru. Ať už je to sport, podnikání, rodiný vztahy atd. Je možný vzít některý atributy a příčiny úspěchu světovejch sportovců […]


Lepší postava bez cvičení?

5. června 2023

“Viděls tu vysportovanou postavou?”“No jo, je vidět, že na sobě maká!” Často se o někom říká, že má vysportovanou postavu. A je pro to dobrý důvod. Dopracovat se k hezké postavě bez cvičení je takřka nemožné. Takže asi není žádným překvapením, že pravidelný pohyb je jedním ze základních pilířů efektivního […]


Podcast – Nejdůležitější klíč k úspěchu

2. června 2023

Je jen jedna věc, která odlišuje úspěšné od ostatních. Nejsou to lepší informace, víc štěstí nebo výhodnější podmínky. Je to VYTRVALOST. To je ten nejdůležitější parametr, který rozhoduje o tom, jestli se nám podaří našeho cíle dosáhnout anebo ne. A nejlepší je, že to máme jen a jen ve svých […]


Zdravá strava je základ

30. května 2023

Existují 4 pilíře zdravého a efektivního hubnutí – zdravá strava, pravidelný pohyb, pitný režim a odpočinek. Dost možná nejdůležitější z nich je právě správné stravování. Je to totiž oblast, která nám může nejvíce pomoci se změnou naší postavy. Není ale potřeba hladovět, odpírat si jídlo nebo počítat každou kalorii. Energetická […]


Podcast – Do čeho investovat svůj čas

25. května 2023

Pro mě osobně je důležitý rozvíjet se ve dvou rovinách – fyzický a mentální. Proto svůj čas věnuju 5 oblastem, který mi něco přinášej a někam mě posouvaj. Třeba v nich najdeš inspiraci a zase se díky nim posuneš o kousek dál.


4 pilíře zdravého a efektivního hubnutí

22. května 2023

Všichni chceme mít hezkou postavu a cítit se dobře ve svém vlastním těle. Nejen, že budeme mít více energie, ale bude nám to lépe myslet a může nám to dokonce i pomoci zvýšit seběvědomí. Kroky, které k tomuto cíli vedou, nejsou komplikované. Cesta k lepší postavě ale není jednoduchá. Na […]


Podcast – 3 tipy pro lepší spánek

18. května 2023

Je studiema dokázaný, že nedostatek spánku má na nás extrémně negativní vliv. Jak z dlouhodobýho hlediska, tak krátkodobě na naše aktuální schopnosti – soustředění, paměť apod. Zároveň je to ale hrozně podceňovaná součást našeho života a životosprávy. Tyhle 3 tipy, o kterých v podcastu mluvím, hrajou velkou roli a se […]


Cvičení a nemoc

15. května 2023

Díky cvičení se cítíme skvěle. Máme hodně energie, jdeme se na trénink odreagovat, přijít na jiné myšlenky. Máme ze sebe radost, když se zase o trochu zlepšíme. Proto chceme jít cvičit, i když se necítíme dobře a měli bychom raději zůstat doma v klidu a s čajem v ruce. Někdy […]


Podcast – Nejlepší čas kdy začít

11. května 2023

Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Další nejlepší čas je právě teď. A to stejný platí i pro cvičení nebo cokoli jinýho, do čeho bysme se chtěli pustit. Pokud máte ambici něčeho dosáhnout nebo něco změnit, začněte hned teď, není důvod to odkládat!


Nejlepší protažení na bolavá záda

9. května 2023

Bolest zad – v oblasti beder ale i v oblasti hrudní páteře. Něco, s čím se podle různých průzkumů potýká 60-80% dospělé populace. Příčin může být hned několik, ta nejčastější ale podle mého názoru je nadměrné sezení v průběhu dne v kombinaci s neaktivitou a tím pádem oslabením důležitých svalových […]


Podcast – Přerušovaný půst a jeho výhody

4. května 2023

Říká se, že když se postíme na Štědrý den, uvidíme večer zlaté prasátko. Co se ale stane, když se postíme každý den, nejen na Vánoce? Tak tomu se říká intermittent fasting neboli přerušovaný půst. Má několik různých variant a celou řadu výhod. Já osobně přerušovaný půst dodržuju, vyhovuje mi to. […]


Jak často chodit cvičit?

1. května 2023

Úplně přesná a dogmatická odpověď neexistuje. Nicméně podle mojí vlastní zkušenosti je optimální se hýbat 4-5x týdně. Nemusí to být vždycky přímo CrossFitový trénink, ale klidně delší procházka nebo běh či plavání ve volném tempu. Čistě podle pozorování našich „cvičenců“ bych si troufnul říct, že viditelné a dlouhodobé výsledky zaznamenají […]


Vliv odpočinku na trénink a zdraví

24. dubna 2023

Všichni rádi cvičíme a pravidelně sportujeme. A protože nás pohyb tak baví, vidíme silové i kondiční pokroky, které jsme udělali, trénujeme ještě víc a s větší intenzitou, protože díky tomu přece budeme mít jetě lepší výsledky ne? Ne nutně. Cvičení, stejně jako většina věcí v životě, je o rovnováze. Čas […]


Podcast – začněte s myšlenkou na konec

20. dubna 2023

Pátým pilířem zdravého životního stylu jsou vztahy. A jaký důležitější vztah v životě máme než vztah sami se sebou? Pokud ale moje vnímání sebe sama nerovná se osobnost, kterou chci být, dochází k vnitřnímu konfliktu, protože se sami se sebou nedokážeme ztotožnit. To vede k tomu, že nejsme šťastní a […]


4 oblasti kde cukr škodí

17. dubna 2023

Většina z nás si, alespoň doufám, uvědomuje negativní efekt cukru na naše zdraví a že jíst mnoho cukru pro nás není dobré. Zároveň je dost možné, že ho přesto spousta lidí konzumuje víc než je potřeba. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace by náš denní příjem cukru neměl překročit 50g (cca […]


Podcast – jak sníst slona aneb jak na velké cíle

13. dubna 2023

Všichni máme velký cíle. Zhubnout 20kg nebo se naučit plynule anglicky. Problém je, že prakticky ihned, jak si velký cíl určíme, dostaví se pocit, že jsme to asi přestřelili. A pokud se nedostaví hned, tak určitě po čase, kdy si uvědomíme, jak malej kousek jsme zatím urazili. K dosažení takhle […]


Proč je rozcvička důležitá

11. dubna 2023

Rozcvička není jenom něco, co musíme vydržet než se dostaneme k tomu, co nás baví nejvíc. Ale je to důležitá součást tréninku. 4 významy rozcvičení 1. Zahřátí těla i svalů, rozproudění krve v těle. Zvýšením tělesné teploty na začátku tréninku nastartujeme organismus, aby byl připraven na fyzický výkon, který ho […]


3 protažení pro lepší běh

3. dubna 2023

Pokud naběháte větší objem kilometrů a nebudete svému tělu věnovat dostatečnou pozornost, je docela pravděpodobné, že vás tu a tam začne něco táhnout nebo bolet. Vůbec nejhorší je, když začnete běhat příliš hodně a příliš rychle. Jestli se chystáte (třeba i po pauze) začít běhat, přečtěte si nejdřív 4 tipy […]


Podcast – Proč spíme?

30. března 2023

Spánek respektive jeho důležitost většina z nás hrozně podceňuje. Chodíme spát pozdě a vstáváme brzy s tím, že to vlastně až tak moc nevadí. Že se víc vyspíme o víkendu. Jenže takhle to vůbec nefunguje. A nejhorší je, že si únavu z nevyspání subjektivně vůbec neuvědomujeme. Bohužel různé studie potvrzují, […]


5 základních posilovacích cviků pro běžce

27. března 2023

Silový trénink pro běžce je důležitou součástí komplexního tréninku. Silový trénink pomáhá předcházet zraněním tím, že posiluje svaly a pojivové tkáně, pomáhá běžet rychleji díky zlepšení nervosvalové koordinace a síly, a zlepšuje ekonomiku běhu tím, že podporuje koordinaci a efektivitu kroku. Důležité je si říct, že neplatí klasická obava, že […]


Podcast – Jste to, co jíte

23. března 2023

Petr Havlíček a paní doktorka Kateřina měli pravdu: Jste to, co jíte. Hlavní a nejdůležitější je podle mě složení stravy z pohledu toho, co je vlastně „pravý“ jídlo a co je něco, co někdo v továrně vytvořil z několika ingrediencí. Kvalita potravin, které konzumujeme, z velký části rozhoduje o tom, […]


Jak začít s během

20. března 2023

Začíná jaro, sluníčko na nás vykouklo a tak je pro některé čas se po zimní přestávace znovu začít hýbat. A pro většinu bude první volbou běh. Není potřeba se na nikoho časově vázat, není potřeba žádné speciální vybavení a začít s ním může opravdu prakticky kdokoli. Jako u každé sportovní […]


Podcast – Pohyb je život

16. března 2023

„Nedostatek aktivity ničí přirozený stav člověka, zatímco pohyb a fyzická námaha ho vylepšují.“ – Platon Naše tělo bylo stvořeno k pohybu a zoufale ho potřebuje. Stejně jako my. Pomáhá nám totiž cítit se dobře nejen fyzicky, ale i psychicky.


Rybí tuk – zbytečnost nebo nezbytnost?

13. března 2023

Rybí tuk je doplněk stravy, který se často užívá pro své pozitivní účinky na zdraví. Je to skvělý a přírodní zdroj omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro naše zdraví a správné fungování organismu. Ty můžeme najít i ve stravě, např. je obsahují ryby, ořechy nebo semínka. Omega-3 mastné kyseliny […]


5 výhod silového tréninku pro běhání

6. března 2023

Silový trénink je specifický typ tréninku, jehož cílem je primárně navýšit sílu, tedy schopnost svalové skupiny vykonávat pohyb i proti opačným směrem působícímu odporu. Jinýmu slovy co dokážeme zvednout. Pro běžce je tento typ tréninku vhodnější než klasický hypertrofický trénink kulturistů, protože potřebují větší sílu, ne nutně větší svaly a […]


Podcast – 5 pilířů zdravého životního stylu

3. března 2023

Všichni se chceme cítit dobře a být zdraví a šťastní. Možná ale přesně nevíme, na co se vlastně zaměřit a co v našem životě hraje tu hlavní roli. V této epizodě se dozvíte, jakých 5 pilířů je podle mě zásadních pro zdravý a spokojený život. Kromě toho i řeknu, na […]


Jak se začít pravidelně hýbat?

28. února 2023

Novoroční předsevzetí má většina už pravděpodobně dávno za sebou. Nicméně i tak není nikdy pozdě začít. Všichni podvědomě víme, že bychom se měli hýbat – jít na delší procházku, zaběhat si nebo si jít někam zacvičit. Protože se díky tomu budeme cítit parádně. Jenže většina to neudělá. Dvě největší překážky […]


Svaly jsou základ. I pro holky

20. února 2023

Trochu kontroverzní nadpis, u kterého si jistě spousta z vás představila osvalené kulturisty. A pak možná i kulturistky. A řekli jste si, že to je hloupost a že takhle určitě vypadat nechcete. Tak jsem to ani nemyslel. Mít svaly se nerovná být hned kulturista. Ale znamená to nebýt jen kost […]


Největší výhody saunování

13. února 2023

Saunování je činnost, která má mnoho výhod pro naše zdraví a celkové pohodlí. V této době, kdy jsme vystaveni různým stresům a toxickým látkám v životním prostředí, může pravidelné saunování pomoci udržet naše tělo zdravé a v kondici. Pobyt v sauně mimojiné pomáhá uvolnit napětí a stres v těle. Teplo […]


4 principy sezení bez bolesti

6. února 2023

Dnešní doba už je bohužel taková. Spoustu času prosedíme – v práci, u jídla, v autě nebo v autobuse, ale taky u televize nebo s telefonem v ruce. Bohužel píšu kvůli tomu, že sezení není pro naše tělo přirozená pozice. Určitě ne v takové míře a po tak dlouhou dobu, […]


Vytrvalost přináší výsledky

30. ledna 2023

Pro to, abychom dosáhli výsledků, které jsme si vytyčili, není potřeba trénovat každý den a každý trénink ze sebe vydat úplně všechno. Pro většinu z nás je to spíš naopak. Pokud jdeme cvičit nebo se proběhnout jednou týdně a pak se tři dny nemůžeme hýbat, není ten správný přístup. Mnohem […]


Jak přibrat (svaly, ne tuk)

23. ledna 2023

Většina lidí řeší opačný problém – jak shodit nebo vytvarovat postavu? Pro některé (včetně mě) je ale mnohem těžší nějaké to kilo svalů přibrat.  V teoretické rovině pro redukci váhy platí, že chceme být v kalorickém deficitu, ideálně s vyšším množstvím bílkovin ve stravě, aby nám zůstala svalová hmota a […]


Jak po delší pauze zase začít cvičit

16. ledna 2023

Vánoční svátky jsou za námi a je možné, že je někteří využili, aby si udělali delší pauzu od cvičení. Možná jste odcestovali za rodinou nebo si prostě jen chtěli odpočinout. Anebo jste měli pauzu delší, klidně několik měsíců, ale rozhodli jste se že začátek roku je vhodná doba se do […]


Nejlepší čas kdy začít s cvičením

9. ledna 2023

Jedno čínské přísloví tvrdí: Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Další nejlepší čas je právě teď. A to stejné platí i pro to, kdy je nejlepší začít cvičit (nebo cokoli jiného, platí to pro všechno).  Představte si, že byste začali už před rokem. O kolik dál byste dnes […]


Konkrétní návod jak si dát dobré předsevzetí a dodržet ho

2. ledna 2023

Nový rok 2023 je tady. A začátek roku je vždy neodmyslitelně spjatý s plánováním a nastavováním cílů a předsevzetí. V tomto článku jsem sepsal návod, jak si předsevzetí nadefinovat, rozdělit na akční části, jaké konkrétní kroky podniknout, abychom předsevzetí naplnili, a hlavně jak to udělat, abychom u něj vydrželi.  Definujeme […]


Proč jen napsat svůj cíl nestačí

19. prosince 2022

Blíží se začátek roku, čas na předsevzetí a nové cíle. Cíle jsou podle mě dobrý způsob, jak se v životě, práci nebo vztazích posouvat a vylepšovat je. Ale je potřeba začít správně. Napsat si samotný cíl nestačí. Jasně, je to lepší než nic, protože aspoň víme, kterým směrem chceme jít, […]


5 tipů jak o Vánocích zaručeně přibrat

13. prosince 2022

Blíží se čas vánoční, svátky klidu a pohody a pro spoustu z nás období, ze kterého se pak dostáváme další dva měsíce, kdy se snažíme shodit těch pár kileček, které jsme přes svátky zvládli nabrat. “Je to jednou za rok, tak co bysme si nedopřáli,” často kolem slýcháváme. A je […]


Top 5 dárků pro CrossFiťáka nebo CrossFiťačku

5. prosince 2022

Pomalu se blíží Vánoce a pokud máte ve svém okolí někoho zapáleného do CrossFitu (což pevně doufám, že ano), připravil jsem pro vás seznam top 5 dárků, kterými mu jistě uděláte radost. Švihadlo Ačkoli máme samozřejmě v gymu k dispozici “erární” švihadla, mít vlastní je velká výhoda. Snadněji si na […]


Návod, jak konečně naplnit svoje novoroční předsevzetí

28. listopadu 2022

Každý rok si dáváme nějaká novoroční předsevzetí. Od začátku roku začnu běhat, začnu se učit anglicky, zhubnu, budu trávit míň času na telefonu, pravidelně budu chodit plavat apod. V únoru už je bohužel naprostá většina slibů zapomenutá a za rok si to dáme celé znovu dokola. Největší problém je s […]


2 způsoby jak určit svůj kalorický příjem

22. listopadu 2022

V předchozích článcích jsme si řekli, co jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Proč jsou pro nás důležité a jaké jsou dobré zdroje. Jak to ale poskládat dohromady, abychom měli vyváženou a pestrou stravu? A kolik čeho sníst? Zaprvé – je mnoho přístupů. Každému z nás funguje něco trochu jiného, takže […]


Co jsou tuky a proč se jich nebát

14. listopadu 2022

„Chci zhubnout a shodit tuk, tím pádem musím přestat tuk jíst.“ To je takové klasické pořekadlo všech, kteří chtějí zhubnout. Není to ale správná cesta, tuky jsou ve stravě stejně důležité jako bílkoviny a sacharidy. Tuky jsou nejbohatším zdrojem energie, jejich energetická hodnota na 1 gram je 9 kcal, zatímco […]


Co jsou sacharidy a k čemu nám slouží

8. listopadu 2022

Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás velmi důležité a všechny bychom v určitém poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jaký by poměr měl být záleží zčásti individuálně na nás, ale taky na našich cílech, jakou máme aktivitu a […]


Co jsou bílkoviny a kolik jich potřebujeme

2. listopadu 2022

Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás velmi důležité a všechny bychom v určitém poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jaký by poměr měl být záleží zčásti individuálně na nás, ale taky na našich cílech, jakou máme aktivitu a […]


Jedno rozhodnutí pro šťastnější život

24. října 2022

Je to fakt důležité, ale dost možná se ti to nebude líbit. Je to hrozně jednoduché, ale zároveň opravdu hodně těžké. Zabere to pár sekund a ušetří ti to hodiny času denně. Odpoj se a zapoj se Tak jdeme na to. Moje rada je: Vymaž si z telefonu sociální sítě […]


3 tipy jak být šťastnější

18. října 2022

Náš fyzický i psychický stav jdou vždycky ruku v ruce. Bez jednoho nebo druhého se nebudeme nikdy cítit dobře. Na obou je potřeba pravidelně pracovat. EDSO – klíč k úspěchu Zkratka EDSO není nějaká tajná organizace, ale zkratka pro 4 důležité hormony, díky kterým se cítíme šťastní – endorfin, dopamin, […]


Pravidelné cvičení a žádný stres?

10. října 2022

Psychický stres je bohužel součástí našeho běžného života. Dost možná víc, než si sami uvědomujeme. Stres v práci, kde musíme stíhat termíny. Stres doma, stres ze zpráv, z rodiny, kvůli nemoci apod. Jsme pod neustálým stresem a kvůli tomu se můžeme cítit bez energie, unavení a bez nálady. Za tohle […]


Jde alkohol a cvičení dohromady?

4. října 2022

Konzumace alkoholu je (bohužel) neodmyslitelnou součástí života většiny dospělé populace. V České republice, která patří v množství vypitého alkoholu k absolutní světové špičce, to platí dvojnásobně. Kromě své „společenské“ funkce s sebou nese ale celou řadu problémů a negativních efektů. Podle vládního portálu alkohol přispívá ke vzniku více než 200 […]


Kofein – v čem pomáhá a kdy nám může uškodit

26. září 2022

Kofein (zejména ve formě kávy) je nejvíce konzumovaný stimulant na světě. Troufnu si říct, že značná většina dospělé populace v Čechách pije kávu denně – na chuť nebo na „nakopnutí“. Většina z nás má konzumaci kofeinu spojenou se snahou nabudit se k vyššímu výkonu a získat více energie. Kofein v […]


3 způsoby jak sledovat svůj progres

19. září 2022

Pokud už nějakou dobu cvičíme, měli bychom se cítit lépe, mít více energie. Možná nám i lépe padne oblečení a jsme spokojenější při pohledu do zrcadla. Jak ale zjistit, jestli jsme víc fit než na začátku? Jsou v zásadě 3 způsoby, podle kterých můžeme posoudit, jestli se zlepšujeme a jsme […]


Jak zlepšit regeneraci po cvičení?

12. září 2022

Většina pozitivních výsledků cvičení vzniká paradoxně mimo trénink samotný. Ten je stresorem, zátěží a náš organismus na tento daný podnět reaguje adaptací principem superkompenzace. Jednoduše řečeno: na tréninku makáme a ve fázi odpočinku se naše tělo zlepší. V čem se zlepší, pochopitelně záleží na tom, jakému typu tréninku se věnujeme […]


5 pilířů zdravého životního stylu

29. srpna 2022

Na to, jak se cítíme, jak fungujeme, jak nám to myslí a jak vypadáme, má vliv nespočet různých okolností. Podle mého názoru je existuje ale pět oblastí, které hrají zásadní roli a každé vylepšení alespoň jedné z nich bude mít výrazný pozitivní vliv na náš život. Zdravá strava Co sníme […]


4 kroky pro zlepšení kondičky

15. srpna 2022

Jedna z nejdůležitějších otázek, na které se při konzultaci s novými klienty ptám, je proč chtějí začít cvičit? Co je jejich cílem. 95% lidí chce cvičit, aby měli lepší kondičku. Aby se nezadýchávali do schodů nebo když si hrají s dětmi. Aby nezůstávali pozadu při výletu na Sněžku. Nebo aby […]


Jak nám protahování může pomoct?

8. srpna 2022

Péče o naše tělo zahrnuje kromě zdravé a vyvážené stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a správného nastavení mysli i regeneraci a odpočinek. Ty mohou mít různou formu – sauna, masáže, akupunktura, protažení apod. A právě na téma protažení se podíváme trochu do hloubky. Protažení v sobě skrývá několik různých technik […]


3+1 tip jaké vybavení si pořídit na cvičení

1. srpna 2022

Za těch skoro 10 let, co cvičím, jsem si toho na cvičení koupil opravdu hodně – běžecké boty, CrossFitové boty, boty na vzpírání, bandáže na kolena, bandáže na zápěstí, švihadlo, trhačky, mozolníky, pásek a celou řadu dalších. Něco z toho se mi osvědčilo a používám to docela pravidelně, většina je […]


CrossFit vs. klasické fitko

19. července 2022

Chceš cvičit, zvolíš CrossFit nebo fitko? Zaprvé je důležité zdůraznit, že prakticky jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná. I 30 minut chůze denně je mnohem lepší než sedět doma na gauči. Nicméně pokud chceš být fit a máš 3 dny v týdnu hodinku na cvičení, bude nejlepší zvolit takovou […]


Souvisí spánek s přibíráním?

11. července 2022

Čím méně spíš, tím pravděpodobněji budeš jít více než obvykle. To souvisí s 2 hormony, které nám kolují v krvi. Jmenují se leptin a ghrelin. Leptin signalizuje pocit sytosti. Pokud je hladina leptinu vysoká, tlumí se chuť k jídlu a nemáš potřebu jíst. Ghrelin je naopak spouštěč hladu. Narušíš-li rovnováhu […]


3 tipy pro lepší a kvalitnější spánek

4. července 2022

Spánkem strávíme zhruba jednu třetina celého svého života. Pokud by nebyl důležitý, evoluce by to určitě zařídila tak, aby nám stačilo na „dobití baterek“ mnohem méně času. Ve spánku ale kromě načerpání energie a odpočinku dochází k celé řadě velmi důležitých procesů, které mají vliv na naše mentální schopnosti, fyzické […]


Dodržujme pitný režim

27. června 2022

Nesprávný pitný režim je jedním z velkých problémů, kvůli kterému se necítíme dobře. Ačkoli v létě je potřebný příjem tekutin pochopitelně zvýšený, dbát bychom na něj měli v průběhu celého roku. Dostatečný příjem tekutin je totiž potřebný pro efektivní látkovou výměnu a bezproblémovou funkci ledvin, jejichž úkolem je vyloučit škodlivé […]


Začínáme s CrossFitem – skupinové lekce

20. června 2022

Jakmile dokončíš náš OnRamp Program, je z tebe CrossFiťák a můžeš naskočit do skupinových lekcí. Ty nejzákladnější cviky, se kterými se na lekci potkáš, jste s trenérem prošli v rámci OnRampu, takže nemusíš mít obavu, že něco nezvládneš. A když nebudeš přesně vědět co a jak, vždy máš v lekci […]


Začínáme s CrossFitem – OnRamp Program

13. června 2022

Už delší dobu nejspíš přemýšlíš, že by bylo fajn CrossFit vyzkoušet. Asi máš ale obavu z toho, že nebudeš vědět, jak co dělat. Nebo si nevěříš, že máš dostatečnou kondičku. Do toho nové prostředí, kde možná nikoho neznáš a jsi nervózní, že na tebe budou všichni koukat. Tak přesně s […]


Začínáme s CrossFitem – konzultace

6. června 2022

Pokud chceš začít s CrossFitem u nás v CrossFit Pardubice, naše první setkání bude nejspíš na osobní konzultaci. K čemu je pro nás i pro tebe dobrá, co od ní můžeš očekávat a jak se na konzultaci přihlásit? To vše jsem pro tebe sepsal do tohohle článku. Začít s jakoukoli […]


Více není lépe. Lépe je lépe

23. května 2022

Tohle je jeden z mých nejoblíbenějších výroků v oblasti tréninku a koučování. A dokonce i mimo gym můžeme tuhle mantru aplikovat. Více není lépe. Lépe je lépe. Když se vás někdo známý zeptá: „Chtěl bych si zlepšit čas na 5km běhu, jak na to?“ Bude vaší odpovědí, aby prostě běhal […]


Jak často trénovat?

9. května 2022

Když jsem v roce 2012 začínal, chodili jsme cvičit s partičkou kamarádů každou středu v pět odpoledne. Každý trénink byla pěkná makačka a vždycky jsme se úplně zničili. 3 dny mě všechno bolelo, pak jsem si odpočinul a ve středu naskočil do dalšího tréninku. Takhle jsem trénoval první 4 měsíce. […]


Doplňkové cviky a jejich role v tréninkovém programu

20. dubna 2022

CrossFitový trénink není jen kombinace silového a kondičního tréninku, ale do lekcí zapojujeme i doplňkové cviky – klasické „kulturistické“ cviky (na bicepsy, tricepsy, ramena, …), nácvik různých dovedností a cviky na core. Kulturistické posilovací cviky Menší svalové skupiny jsou obvykle limitujícím faktorem u komplexních cviků, proto je vhodné se na […]


Gymnastika jako součást CrossFitu

21. března 2022

Kdykoli uslyšíme slovo gymnastika, nejspíš si představíme salta, stojky a sestavy na kruzích, které jsou k vidění ve sportovní gymnastice. Případně sestavy se stuhou a míčem, které jsou zase doménou moderní gymnastiky. V našem pohledu je gymnastika mnohem jednodušší. Jedná se prakticky o všechny cviky, u kterých cvičíme sami, pouze […]


Kondiční trénink a jeho role v CrossFitu

14. března 2022

Více než 90% klientů, kteří k nám přicházejí, mají jeden ze svých cílů zlepšit kondičku. A je to zcela pochopitelné. To, jestli se zadýcháme do schodů, při hraní s dětmi nebo při sportu, pozná každý z nás. A všichni bychom byli rádi, kdybychom zvládli víc a měli víc energie. CrossFit […]


Co všechno obsahuje CrossFitový tréninkový program a proč?

7. února 2022

CrossFit je způsob tréninku, který je revoluční způsobem, jakým se snažíme docílit stavu „být fit“. Být fit pro nás znamená mít dostatečnou sílu i kondičku. Být pohybově šikovný, obratný a nebýt zkrácený. Mít dostatek svalové hmoty a zdravé procento tuku. Být schopný obstojně zvládnout jakoukoli fyzickou aktivitu, která před námi […]


Jak se dostat po Vánocích znovu do formy?

17. ledna 2022

Vánoce, svátky a Silvestr jsou za námi. První týden byla doba hájení, kdy jsme se rozkoukávali v novém roce. Teď už je ale čas se do toho zase trochu opřít. Ale jak na to? Jak se srovnat a zase se vrátit do původní formy? Pojďme se postupně zaměřit na 4 […]


Jak ovlivňuje nedostatek spánku náš výkon a postavu?

6. prosince 2021

V minulém článku jsme popsali roli spánku v našem životě, jaké jsou fáze spánku a jaký efekt má nedostatek spánku na náš organismus. V tomto článku se zaměříme na dvě oblasti – fyzický výkon a postavu. Vliv na fyzický výkon Spánkový deficit působí prozánětlivě. Zánět se v těle může projevovat […]


3 recepty na zdravé Vánoční cukroví

2. prosince 2021

Vánoce se blíží, tak jsme pro tebe připravili 3 jednoduché recepty pro zdravější verzi cukroví. Čas Vánoc je často období, kdy každý z nás trochu poleví z celoročních pravidel zdravého stravování a „zhřeší“. Proto tady máme zdravější fit alternativy, na kterých si pochutnáš. Ale nezapomeň, pořád je to cukroví, pozor […]


Role spánku v každodenním životě

24. listopadu 2021

Spánek je jeden ze základních pilířů našeho zdraví. Je nedílnou součástí funkce našeho organismu pro regeneraci (fyzickou i psychickou), ale i pro celou řadu dalších oblastí jako je paměť, koncentrace, učení, myšlení atd. Bohužel žijeme v době, kdy je nedostatek spánku často chybně adorován jako výraz pracovitosti, odolnosti a osobního […]


Otužování – móda nebo životní styl?

25. října 2021

Určitě si každý z nás všiml „módy“ otužilců, kteří lezou v zimě do řeky. Setkáváme se s nimi prakticky neustále prostřednictvím videí na sociálních sítích. Proč to dělají, je to opravdu trend pouze v posledních cca dvou letech a jaké jsou hlavní výhody cíleného otužování? I když se může zdát, […]


Osobní zkušenosti s přerušovaným půstem

11. října 2021

Přerušovaný půst neboli intermittent fasting je způsob stravování, kdy potravu přijímáme pouze určitou, časově ohraničenou, část dne (jsme v takzvaném sytícím okně) a po zbylou část dne se postíme (jsme v takzvaném hladovém okně). Co to přesně přerušovaný půst je a proč by nás možná měl zajímat, jsme popsali v […]


Návod jak po delší pauze zase začít cvičit

30. srpna 2021

Pravidelně cvičíš, makáš na sobě. Dobře jíš, dostatečně spíš a cítíš se skvěle. A pak přijde Covid, všechno se uzavře, pak zase otevře a znovu uzavře. Tak si dáš chvilku od cvičení pauzu. Aspoň si trochu odpočineš a potom zase začneš. Pak ale přijdou prázdniny, dovolené a najednou je to […]


Proč je pohyb pro děti tak důležitý?

17. srpna 2021

Že pravidelný pohyb výrazně přispívá ke zlepšení zdravotního stavu a tím pádem i zvýšení kvality našeho života, je v dnešní době už snad všeobecně známo a bráno jako fakt. Pozitivní vztah k pohybu, cvičení a sportu ale vzniká už od mala. V dnešní době plné telefonů, playstationů a všelijakých dalších […]


Suplementy – v čem mohou pomoci a jaké užívat?

9. srpna 2021

Suplementy neboli doplňky stravy jsou přípravky, kterými můžeme doplnit látky, které jsou pro naše tělo potřebné a z nějakého důvodu jich nemáme dostatek. Hned na úvod je důležité říct, že většinu makroživin (bílkovin, sachardidů a tuků) i mikroživin (vitamínů, minerálů a stopových prvků) bychom měli přijmout v pestré a vyvážené […]


Kde najít motivaci ke cvičení?

19. července 2021

Měli bychom jít cvičit. Víme moc dobře, že je to potřeba a že se potom budeme cítit lépe. Stačí přeci jen vyrazit. A přesto je to někdy nepřekonatelný problém. Proč? A hlavně, jak ho překonat? Problém s motivací nastává primárně ve dvou různých fázích:1. ještě pravidelně necvičíme, ale víme, že […]


Největší přínosy ranního tréninku

13. července 2021

Jak říká staré známé přísloví: „ranní ptáče dál doskáče“. A podle všeho to platí i na CrossFitové tréninky. Než začne pracovní den, mají někteří již trénink za sebou a s dobrým pocitem, že pro sebe ten den už něco udělali, se mohou věnovat ostatním povinnostem. Proč je fajn trénovat od […]


7 tréninků na dovolenou

6. července 2021

Všichni se těšíme, až sbalíme tašky a vyrazíme si odpočinout na dovolenou. Někdo do zahraničí, někdo zůstane v Čechách. K moři nebo na hory. Každopádně daleko od každodenních stresů a povinností. Často s vidinou dobrého jídla a „nicnedělání“, třeba s knížkou v ruce. A to je naprosto v pořádku. Občas […]


Silový trénink – jeho výhody a proč je důležitý pro každého z nás

15. června 2021

Silový trénink je bohužel často opomíjenou tréninkovou částí. Valná většina fyzicky aktivní populace si jde zaběhat, zacvičí si s vlastní vahou nebo s externí zátěží (jednoručky, kettlebell, stroje apod.), ale málokdo do svého tréninku pravidelně zařazuje silový trénink. Přitom právě silový trénink je velký pomocník pro udržení a posílení kosterních […]


Proč běhat pomalu?

18. května 2021

Běh je jedna z nejvíce využívaných pohybových aktivit. Jak pro ty, kteří chtějí začít „něco dělat“, tak pro sportovce a aktivní jedince. Navíc situace posledních měsíců a příchod teplých dnů, jako primární aktivitě, velmi nahrává. Běh má velký přínos nejen fyzický, ale pro velkou spoustu lidí i psychický. Můžou se […]


4 mýty o tréninku a výživě – 2. část| Nejen CrossFit

19. října 2020

Když se chci v něčem zlepšit, musím to opakovat pořád dokola. Dá se zhubnout/odstranit tuk jen na vybraných partiích? Trénink, po kterém mě nebolí svaly, není pořádný trénink. A měly bychom se vyhýbat mléčným výrobkům? To jsou další 4 témata, kterým jsme se podívali na zoubek.


4 mýty o tréninku a výživě | Nejen CrossFit

21. srpna 2020

Když budu hodně cvičit, tak můžu jíst co chci. Lepek je zlo a do naší stravy nepatří. Naopak ovoce je v pohodě a můžu ho sníst kolik chci. A když holka cvičí s činkami a zvedá větší váhy, tak bude mít strašně svalů a bude mohutná. To jsou hlavní 4 […]


Ivo Zelinka: Ideální výsadkář má sílu i vytrvalost a musí být týmový hráč. | Nejen CrossFit

17. července 2020

„Řídím se tím, že správná nutriční rozhodnutí se nedělají před lednicí, ale v nákupním středisku. Dřív jsem cvičil blbě, dělal jsem jen to, co mi šlo. Dneska jsem mnohem vyváženější,“ říká velitel 43. výsadkového praporu v Chrudimi pplk. Ivo Zelinka.


Pitný režim – kolik čeho vypít, jak je to s alkoholem a Birell jako ionťák? | Nejen CrossFit

9. července 2020

Rozebíráme základy správného pitného režimu – co, kdy a kolik. Jaké drinky je vhodné pít před a při fyzické aktivitě. Proč je důležité dodržovat pitný režim a jaký vliv na hydrataci má konzumace alkoholu?


Iva Navrátilová – první Gold Member CrossFit Pardubice

7. července 2020

Ranní trénink od 6:00 není kompletní, pokud na něm není Ifka. Největší stálice CrossFit Pardubice a první Gold Member, tedy člen s více jak 1000 tréninky. Byla takový sportovec od mala? Jak se ke CrossFitu dostala a co jí na cvičení baví tolik, že je v gymu posledních 6 let […]


Energetické nároky na cvičení, proč je silovka a vzpírání na začátku lekce a jaké zvolit potréninkové jídlo | Nejen CrossFit

29. června 2020

Z čeho bereme energii při tréninku a jak ji doplnit? Z jakého důvodu jsou skills, silová část a vzpírání na začátku lekce a ne až na konci? A co si dát po tréninku k jídlu a proč?


Předtréninkové jídlo, jak využít 10 minut času před tréninkem a cheating | Nejen CrossFit

16. června 2020

Co sníst před tréninkem, abychom měli dostatek energie, ale nebylo nám těžko? Co dělat v gymu, když přijdu na trénink a mám 10 minut navíc? „Cheating“ při tréninku aneb udělám toho radši míň, ať to mám dřív hotový. Je to problém, čemu to vadí a jak se k tomu stavíme […]


Max Shatsko – baví mě sledovat, jak se neustále zlepšuji

2. června 2020

Maxe můžete v gymu potkat většinou v ranních hodinách, kdy pod taktovkou koučky Lucie poctivě polyká tréninkové dávky. Mimo CrossFitového tréninku využívá i služeb nutričního coachingu. Jak se Max dostal ke CrossFitu, jak vidí svůj tréninkový posun a jak upravil svůj jídelníček, aby se cítil zdravější a mohl se dále […]


6 tipů jak efektivně posílit imunitu

5. dubna 2020

V dnešní době je více než kdy jindy důležité mít silnou imunitu. Náš organismus pak lépe odolá jednak potenciální nákaze, ale pomůže nám ubránit se i ostatním stresorům.


CrossFit = kruhový trénink! Nebo ne?

24. února 2020

Považuješ CrossFit a “kruháče” za synonymum? Co mají společného a co rozdílného? A který je vhodný pro tebe?


Musím být fit na CrossFit?

21. ledna 2020

Chceš vyzkoušet lekce CrossFitu, ale necítíš se dost v kondici a fit? Vůbec se nemusíš bát. CrossFit je úplně pro každého..


Aleš Kosík – chtěl bych cvičit ještě dalších 20 let

13. ledna 2020

Aleš je ztělesněním pořekladla: „věk je jenom číslo“. V 51 letech se cítí lépe, než když mu bylo 30. Má tajný recept, jak na to? Co všechno změnil, kolik shodil a proč se už nebojí plavat v moři?


Přerušovaný půst – co to je a jaké má výhody?

25. listopadu 2019

Je zdravé každý den několik hodin hladovět? Může nám to přinášet benefity, nebo naopak uškodit? Jaké druhy přerušovaného půstu máme? Měl bys ho vyzkoušet i ty?


Jak najít ztracenou motivaci?

11. listopadu 2019

Začneš se hýbat. Chodíš nadšeně na každý trénink. Jen jeden skončí, už se těšíš na další. Cítíš se dobře ve svém těle, neustále se zlepšuješ, jsi spokojený. Pak přijde moment, kdy se ti na tréninky tolik nechce a někdy bys radši zůstal doma. Jak vrátit zpátky tréninkové nadšení?


Andrea Skolková – Dokážete cokoliv, když tomu budete věřit

30. října 2019

Bojíte se přijít na první hodinu CrossFitu? Stejné pocity před pár lety zažívala i Andy. Dneska je CrossFitovou trenérkou a závodnicí.


Proč je potřeba absolvovat OnRamp Program?

8. října 2019

Na OnRampu se dozvíš co CrossFit obnáší a naučíš se techniku cviků. Proč na skupinové lekce v klasickém fitku můžeš chodit hned, ale před vpuštěním na lekce CrossFitu musíš absolvovat OnRamp?


Jak si vybrat osobního trenéra

17. září 2019

Přemýšlíš o tom, že si najdeš osobního trenéra, abys svých cílů dosahoval rychleji? Důležité je sáhnout po tom “pravém”. Čeho si při hledání trenéra všímat a jak při finálním výběru nešlápnout vedle?


Proč bych měla cvičit s činkou? Nestane se ze mě chlap?

27. srpna 2019

Žiješ také v omylu, že po jednom zvednutí činky nabereš 10 kilo svalů a ose a kotoučům se vyhýbáš obloukem? Bojíš se proto přijít na CrossFit? V pěti bodech ti jednoduše vysvětlíme, proč bys čince měla dát šanci a jakto, že o svou ženskou figuru nepřijdeš.


Méně je někdy více aneb trénuj s rozumem

6. srpna 2019

Setkal se s tím asi skoro každý z nás. Ať už kvůli snaze o co největší progres, touze rychle zhubnout nebo prostě z lásky k pohybu trénoval každý den, případně i několikrát denně, strávil v gymu několik hodin a při sezení v práci nebo doma nemyslel na nic jiného, než […]


Pavel Pluhař – neumím si už představit, že bych necvičil

16. července 2019

Hokejbalovou kariéru pověsil před čtyřicítkou na hřebík a před dvěma lety objevil CrossFit. Když nemusí pracovně pryč, je Pavel v gymu třikrát týdně. Co pro něj cvičení znamená, v čem mu pomohlo a proč mu vyhovují osobní tréninky?


Vytváření nových návyků, aneb proč často selháváme?

9. července 2019

Ze zkušeností všichni dobře víme, že naučit se novou věc není mnohdy vůbec jednoduché. Každý už někdy použil oblíbené fráze typu: od zítra začínám, od pondělí začínám, nebo tu úplně nejoblíbenější (milovníci novoročních předsevzetí jistě odpustí) – začínám od nového roku. Jednu věc mají tyto fráze společnou. Člověk, který je […]


EPOC – co to je a v čem je pro nás důležitý

2. července 2019

Chceš využít tréninkový efekt na maximum a pálit i po tréninku co nejvíc kalorií? Spoustu energie spálíme během samotného sportování. Víš ale, že naše tělo pálí energii i po tréninku? A že můžeš ovlivnit to, jaké množství kalorií po tréninku spálíš, skladbou a intenzitou tvého tréninku?


Scaling aneb úprava tréninku na míru

18. června 2019

CrossFit je naprosto pro každého. Může se mu věnovat zdravý dvacetiletý sportovec, čtyřicetiletý úředník po operaci ramene nebo šedesátiletá důchodkyně. A to právě díky Scalingu, neboli úpravě tréninku tak, aby byl vhodný pro každého z nás.


6 pravidel zdravého stravování

11. června 2019

Mnoho lidí si myslí, že správně nastavený jídelníček stojí a padá na vhodně nastavené energetické a živinové bilanci (jednoduše řečeno na tom, kolik toho sníme). Ve vidině a rychlé honbě za vysněným zhubnutím 10 kilogramů hledáme nejrůznější výživové “experty”, nutriční specialisty, nebo poradce na výživu, kteří nám sestaví dokonalý a […]


Chci se hýbat! Ale jak začít?

4. června 2019

Začnu se hýbat! Ale až zítra… Začátky jsou vždycky nejtěžší. První krok ke změně se jeví jako ten nejdelší, nejkomplikovanější, a často ho dlouze odkládáme. Jinak tomu není ani u rozhodnutí začít sportovat. Jak přestat hledat výmluvy a začít se věnovat pohybu tak, aby nám to vydrželo?


František Hanovec – 5 let CrossFit Pardubice

28. května 2019

Před pěti lety se začala psát historie pardubického CrossFitu. Za zrodem gymu stál i František Hanovec neboli Hany. Po celých pět let je to on, kdo se stará o to, abychom si každou minutu v gymu užívali, vše šlapalo, tréninky byly přínosné a vedené kvalitními trenéry. Jak vypadala éra 2014 […]


Snídaně a její nutriční timing

21. května 2019

Říká se, že snídaně je základem úspěšného dne. Patříte mezi skupinu lidí, kteří si ráno bez snídaně nedovedou představit, nebo ji prostě a jednoduše vynecháváte? V dnešním článku se zaměříme na toto první jídlo dne a vysvětlíme si, jak k němu vlastně přistupovat z hlediska nutričního timingu.


CrossFitový výlet do Jeseníků

14. května 2019

Cílem CrossFitu je být připraven na vše, co nás v běžném životě může potkat. V gymu máme navíc super kolektiv, a tak občas organizujeme hromadné výlety do české přírody. Po podzimním výšlapu na Sněžku jsme tentokrát vyrazili na dvoudenní výlet do Jeseníků.


Proč číslo na váze zůstane vždy jenom číslem

23. dubna 2019

S následujícím příběhem se většina z nás už někdy setkala: stoupneme si doma na váhu a naše první myšlenka vypadá asi takto: „Myslím, že bych měl/a shodit minimálně 5 kilogramů. No nic, je na čase začít držet nějakou dietu a více cvičit.“ Po týdnu hladovění a 10 naběhaných kilometrech si […]


Eva Harantová – V 38 letech se cítím lépe než ve dvaceti

9. dubna 2019

To, že v gymu panuje neustále dobrá nálada, je z velké části zásluhou našich členů, kteří rozdávají úsměvy na všechny strany a cvičení si užívají. Jednou takovou věčně usměvavou členkou je i Evča Harantová. Jaký je její recept na spokojenost? Co jí zaválo z aerobiku na CrossFit a proč je […]


Vzpírání a jeho přínos pro trénink

2. dubna 2019

Když jde o vzpírání, lidé se dělí na dva tábory. Na ty, co ho milují a ty, co by se bez něj na CrossFitu obešli. Proč má vzpírání v CrossFitovém tréninku nezastupitelné místo? V čem všem nám pomáhá? Jak z něj udělat svou silnou stránku?


Krátký report CrossFit Challenge Pardubice – Hradec Králové

13. března 2019

9.3.2019 náš gym hostil přátelské klání mezi CrossFit Pardubice a CrossFit Hradec Králové. Užili jsme si den plný cvičení, zábavy a následně i dobrého jídla a pití. Jak celý den probíhal? Jak klání dopadlo? Co bylo pro účastníky největším překvapením?


Tomáš Volf – čerstvě po OnRampu

19. února 2019

Před účastí na hodinách CrossFitu si každý musíme projít několikahodinovým kurzem techniky – tzv. OnRamp Programem. Tomáš Volf miloval pohyb vždy, k návštěvě gymu se ale odhodlával dlouho. Od prvního OnRampu byl za toto rozhodnutí moc rád a nyní CrossFit navštěvuje s nadšením. Jaká je cesta z posilovny od strojů […]


Předtréninkové jídlo – na co nezapomenout a čemu se raději vyhnout

5. února 2019

Výsledek tvého tréninkového snažení a to, jak se na tréninku cítíš, může významně ovlivnit tvoje strava těsně před tréninkem. Jak, proč, kdy a co před odchodem na trénink sníst, aby ses při cvičení cítil skvěle a měl dostatek energie?


Drahomíra Bačkorová – Nebojte se vystoupit z komfortní zóny

15. ledna 2019

Drahomíra „Dráža“ Bačkorová je zapálená CrossFiťačka, nadšená jogínka, editorka a redaktorka Českého rozhlasu a inspirativní osobnost. Minutová výdrž ve stojce v prostoru, striktní shyby ani půlmaratón pro ni nepředstavují nepřekonatelný problém. Jak se dostala ke CrossFitu, co si myslí o propojení CrossFitu a jógy a jak se naučila perfektní stojku?


Jak konečně naplnit novoroční předsevzetí

1. ledna 2019

Se začátkem nového roku obvykle přemýšlíme nad tím, co se nám v uplynulém roce povedlo a co jsme naopak mohli udělat lépe. Kdo si nedá několik novoročních předsevzetí, jako by nebyl. Je předsevzetí vhodná forma impulsu ke změně? Jak se zařídit, abychom nových cílů opravdu dosáhli?


7 tipů, jak se o Vánocích opět nepřejíst

18. prosince 2018

Speciálně o vánočních svátcích je jídla všude plno. Na stole číhá mísa plná cukroví všeho druhu, celý dům je provoněn smaženým kaprem, v lednici se chladí mísa s bramborovým salátem a na trzích nás vábí vůně svařeného vína. Pokud se snažíme žít zdravě, nechceme se přejídat hlava nehlava, nacpat do […]


6 způsobů, jak během Vánoc nepřijít o kondičku

11. prosince 2018

Blíží se vánoční svátky, které trávíme v rodinném kruhu u dobrého jídla, pití a pohádek. Mnozí z nás ale řeší, jak může několikadenní nicnedělání ztížit následný návrat ke cvičení. Co o svátcích dělat, aby první návštěva gymu byla co nejpříjemnější?


Extra Work – co dělat mimo skupinové lekce

4. prosince 2018

Zbývá Ti čas navíc po tréninku, nemáš čas jít na skupinovou lekci nebo pro sebe prostě chceš udělat něco navíc, ale tápeš v tom, co zařadit za trénink, aby Ti to k něčemu bylo? Občas se dostaneme do situace, kdy nám časové možnosti nedovolí jít cvičit v čase skupinových lekcí, […]


Odpočinek jako nedílná součást tréninku

20. listopadu 2018

Trénuješ pravidelně několikrát týdně, tréninky Tě baví a znatelně se neustále posouváš a zlepšuješ. Najednou ale přijde zlom, na tréninky se Ti tolik nechce, nedochází k žádným zlepšením (ba naopak) a necítíš se dobře. Možná je potřeba zvolnit.


Ivo Zelinka – soutěžím s Ivem, který byl na tréninku včera

13. listopadu 2018

Náš gym navštěvuje spousta výsadkářů. Na první pohled vojáky od ostatních nepoznáte, na tréninku je v uniformě téměř neuvidíte. Pokud s nimi navážete rozhovor, dozvíte se spoustu zajímavých informací a zjistíte, že to jsou lidé se srdcem na pravém místě. Jak CrossFit pomáhá v přípravě vojáků? Můžeme se v české […]


Aktivity mimo gym

6. listopadu 2018

Ačkoliv je CrossFit všestranný a zahrnuje prvky z mnoha různých pohybových aktivit, jsou sporty, které v gymu úplně tak provozovat nejde. Kterým sportům stojí za to se mimo gym věnovat a proč? Jakmile začneme s CrossFitem, můžeme mít pocit, že pohybový repertoár na trénincích je tak bohatý, že není potřeba dělat další sporty. […]


Core – důležitý základ pro každý pohyb

23. října 2018

Na tréninku pracujeme na zvýšení síly nohou pro dřepy a vzpírání, budujeme silná záda pomocí shybů a staráme se o sílu ramen všemožnými tlakovými cviky. Zapojujeme ale dostatečně i „core“? Core (česky střed těla) je zjednodušeně řečeno krunýř nebo korzet, který zevnitř drží naše tělo pohromadě a poskytuje mu oporu. […]


Je CrossFit i pro mě?

9. října 2018

Dlouhým přemýšlením o tom, jestli je pro nás CrossFit vhodný nebo ne, jsme si prošli před první hodinou všichni. Přečtení tohoto článku by vám mohlo hodně pomoci, pokud nad první návštěvou gymu stále váháte. Cílem CrossFitu je rozvíjet člověka všestranně v deseti základních doménách důležitých pro zdravý a spokojený život. Těmito […]


Lucka Kováříková – Zhubla jsem 22 kg za 8 měsíců

2. října 2018

Lucku Kováříkovou zná v gymu téměř každý, ačkoliv se neúčastní skupinových tréninků. Její zápal, neustálá dobrá nálada a pokroky ve snižování váhy i kondičce prostě přitahují pozornost. Před návštěvou gymu jsem žila tak nějak průměrně, měla jsem za sebou dva dlouhodobé vztahy z toho druhého dvě děti. Zůstala jsem na ně […]


Dlouhodobé sezení a jeho vliv na pohyb

17. září 2018

Schválně se zkuste zamyslet nad tím, kolik času denně strávíme vsedě. Ráno se nasnídáme vsedě u stolu. Pracujeme vsedě. Mezi prací a domovem se přemisťujeme autem, kde opět sedíme. A po náročném dni v práci si doma opět sedneme na gauč k televizi. Můžeme se tak dostat i na více […]


Zbavme se stresu – Jak CrossFit ovlivňuje naše mentální zdraví

25. června 2018

Dnešní uspěchaná doba s sebou nese spoustu negativních vlivů. Spěcháme, tak do sebe místo kvalitního jídla nacpeme, co je zrovna po ruce, málo spíme, jsme vystresovaní z práce, nemáme čas se pravidelně hýbat. Výsledkem je pak celá řada zdravotních problémů a komplikací, které nám život ještě více ztěžují. Jedním z […]


CrossFit – skvělá volba pro kluky i pro holky

22. května 2018

V posledních letech nastala velká změna v tom, jaká fitness odvětví dívky a dámy vyhledávají. Dříve byla posilovna a silovější disciplíny doménou mužů, Zumba, jumping, spinning a aerobic doménou žen. Toto rozdělení se naštěstí v poslední době stírá a holky se nebojí zajít si do posilovny nebo začít s CrossFitem. […]


WarmUp aneb proč je pro nás rozcvička důležitá

19. března 2018

Ačkoli vesměs nejméně oblibená a velmi často opomíjená a odfláknutá část tréninku, dobře provedená rozcvička má celou řadu pozitivních dopadů na náš trénink. Hlavním cílem je zahřát tělo a rozproudit krev, rozhýbat se, aktivovat svalová vlákna, aktivovat centrální nervovou soustavu (CNS) a využít všechny části rozcvičení pro zlepšení našich pohybových […]


5 tipů pro lepší spánek

16. ledna 2018

Pořádná regenerace je nedílnou součástí kvalitního tréninku. A dobrý spánek je jedním ze stavebních kamenů regenerace. V noci totiž probíhá celá řada dějů, které ovlivňují jak velký efekt bude mít váš trénink, jak si tělo odpočine a jak se budete další den cítit.


Jan Černý – CrossFit je pro mě součástí života

21. listopadu 2017

Honza „Black“ Černý je na tréninku vidět i slyšet. Má vždycky plno energie a dobrou náladu, kterou šíří kolem sebe – před tréninkem, během něj i po jeho skončení. Sport dělám celý život, rodiče mě k tomu aktivně vedli. Lyže, brusle, kolo, plavání – takové ty klasické sporty. Na rozdíl […]


Kouzelná tabule a výsledky tréninků

7. listopadu 2017

Napsaný trénink na tabuli (nebo zobrazený na velké televizi) a po skončení workoutu si zapsat výsledek do deníčku – zvyky, které najdeme v každém CrossFitovém gymu po celém světě. Jaký má ale tabule význam? Proč jsou pro nás výsledky důležité? A co pro nás vlastně znamenají? Výsledek tréninku (váha, počet […]


Lucie Jiroutková – od aikida ke CrossFitu

26. září 2017

Lucie je s námi prakticky od samého začátku a stala se nedílnou součástí odpoledních tréninků. Je radost s ní trénovat a vidět, jak se neustále zlepšuje a překonává. Když zrovna netrénuje, je vášnivá čtenářka a ještě vášnivěji hraje na společných akcích Dobble. CrossFit jsem poprvé viděla na YouTube, kde jsem […]


Michal Beránek – největší postava CrossFit Pardubice

12. září 2017

Doslova největší srdcař CrossFit Pardubice s velikostí nohy, na kterou se ani CrossFitová bota nedělá, je hlavním zdrojem dobré nálady a pro mnohé z nás velkým vzorem toho, čeho lze při silné vůli a odhodlání dosáhnout. S CrossFitem jsem začal už v roce 2012. V té době CrossFit v Čechách […]


4 důvody proč mobilizovat

5. září 2017

Hned na úvod je potřeba napsat, že mobilizace v našem pojetí znamená všechny aktivity, které vedou buď k obnovení, zvýšení rozsahu pohybu (svalu, kloubního spojení) nebo podporují, zrychlují regeneraci. To znamená, že sem řadíme klasický strečink (aktivní, pasivní, PNF), foam rolling, masírování lakrosovým míčkem apod.


Strava – základ života (a tréninku)

21. února 2017

V legendárním článku What is fitness? zakladatele CrossFitu Grega Glassmana, je část s názvem “World-class fitness in 100 words”. Na začátku stojí: Jezte maso, zeleninu, ořechy a semena, nějaké ovoce, trocha škrobu a žádný cukr. Držte příjem na úrovni, která podporuje trénink, ale ne ukládání tuku. Určitě není náhodou, že […]


Programming aneb jak vznikají tréninky

24. ledna 2017

Někdy si možná říkáte, proč děláme na tréninku zrovna tohle. A proč jednou cvik děláme s lehkou váhou a jindy po vás chceme naložit si víc. Proč je metcon třeba 8 minut a proč po vás chceme vysokou intenzitu (o té jsme psali tady). Tak jsme pro vás sepsali základní […]


Intenzita a její role v tréninku

17. ledna 2017

Jak všichni víme, CrossFit je constantly varied high intensity funcional movements (tedy neustále se měnící funkční cviky prováděné při vysoké intenzitě). K tomu, co znamená neustále se měnící a funční cviky, se někdy ještě dostaneme. V tomto článku se podíváme na kloub vysoké intenzitě. Co to vlastně intenzita je? Intenzita […]


7 nejčastějších dotazů začínajícího (ale i zkušenejšího) CrossFiťáka

9. ledna 2017

… a CrossFiťačky. 1. Jak často mám trénovat? Tak často, jak tě to bude bavit. Ideální frekvence chodit na CrossFit je 3-4 krát týdně. Pokud přijdeš jednou za 14 dní, nemůžeš čekat, že tě to někam posune a že se budeš výrazně zlepšovat. 2. Je strava důležitá a co vlastně […]