Blog
Co jsou bílkoviny a kolik jich potřebujeme
Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás velmi důležité a všechny bychom v určitém poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jaký by poměr měl být záleží zčásti individuálně na … zobrazit celý článek
Jedno rozhodnutí pro šťastnější život
Je to fakt důležité, ale dost možná se ti to nebude líbit. Je to hrozně jednoduché, ale zároveň opravdu hodně těžké. Zabere to pár sekund a ušetří ti to hodiny času denně. Odpoj se a zapoj se Tak jdeme na … zobrazit celý článek
3 tipy jak být šťastnější
Náš fyzický i psychický stav jdou vždycky ruku v ruce. Bez jednoho nebo druhého se nebudeme nikdy cítit dobře. Na obou je potřeba pravidelně pracovat. EDSO – klíč k úspěchu Zkratka EDSO není nějaká tajná organizace, ale zkratka pro 4 … zobrazit celý článek
Pravidelné cvičení a žádný stres?
Psychický stres je bohužel součástí našeho běžného života. Dost možná víc, než si sami uvědomujeme. Stres v práci, kde musíme stíhat termíny. Stres doma, stres ze zpráv, z rodiny, kvůli nemoci apod. Jsme pod neustálým stresem a kvůli tomu se … zobrazit celý článek
Jde alkohol a cvičení dohromady?
Konzumace alkoholu je (bohužel) neodmyslitelnou součástí života většiny dospělé populace. V České republice, která patří v množství vypitého alkoholu k absolutní světové špičce, to platí dvojnásobně. Kromě své „společenské“ funkce s sebou nese ale celou řadu problémů a negativních efektů. … zobrazit celý článek
Kofein – v čem pomáhá a kdy nám může uškodit
Kofein (zejména ve formě kávy) je nejvíce konzumovaný stimulant na světě. Troufnu si říct, že značná většina dospělé populace v Čechách pije kávu denně – na chuť nebo na „nakopnutí“. Většina z nás má konzumaci kofeinu spojenou se snahou nabudit … zobrazit celý článek
Jak zlepšit regeneraci po cvičení?
Většina pozitivních výsledků cvičení vzniká paradoxně mimo trénink samotný. Ten je stresorem, zátěží a náš organismus na tento daný podnět reaguje adaptací principem superkompenzace. Jednoduše řečeno: na tréninku makáme a ve fázi odpočinku se naše tělo zlepší. V čem se … zobrazit celý článek
5 pilířů zdravého životního stylu
Na to, jak se cítíme, jak fungujeme, jak nám to myslí a jak vypadáme, má vliv nespočet různých okolností. Podle mého názoru je existuje ale pět oblastí, které hrají zásadní roli a každé vylepšení alespoň jedné z nich bude mít … zobrazit celý článek
4 kroky pro zlepšení kondičky
Jedna z nejdůležitějších otázek, na které se při konzultaci s novými klienty ptám, je proč chtějí začít cvičit? Co je jejich cílem. 95% lidí chce cvičit, aby měli lepší kondičku. Aby se nezadýchávali do schodů nebo když si hrají s … zobrazit celý článek
Jak nám protahování může pomoct?
Péče o naše tělo zahrnuje kromě zdravé a vyvážené stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a správného nastavení mysli i regeneraci a odpočinek. Ty mohou mít různou formu – sauna, masáže, akupunktura, protažení apod. A právě na téma protažení se podíváme … zobrazit celý článek
3+1 tip jaké vybavení si pořídit na cvičení
Za těch skoro 10 let, co cvičím, jsem si toho na cvičení koupil opravdu hodně – běžecké boty, CrossFitové boty, boty na vzpírání, bandáže na kolena, bandáže na zápěstí, švihadlo, trhačky, mozolníky, pásek a celou řadu dalších. Něco z toho … zobrazit celý článek
Souvisí spánek s přibíráním?
Čím méně spíš, tím pravděpodobněji budeš jít více než obvykle. To souvisí s 2 hormony, které nám kolují v krvi. Jmenují se leptin a ghrelin. Leptin signalizuje pocit sytosti. Pokud je hladina leptinu vysoká, tlumí se chuť k jídlu a … zobrazit celý článek
3 tipy pro lepší a kvalitnější spánek
Spánkem strávíme zhruba jednu třetina celého svého života. Pokud by nebyl důležitý, evoluce by to určitě zařídila tak, aby nám stačilo na „dobití baterek“ mnohem méně času. Ve spánku ale kromě načerpání energie a odpočinku dochází k celé řadě velmi … zobrazit celý článek
Dodržujme pitný režim
Nesprávný pitný režim je jedním z velkých problémů, kvůli kterému se necítíme dobře. Ačkoli v létě je potřebný příjem tekutin pochopitelně zvýšený, dbát bychom na něj měli v průběhu celého roku. Dostatečný příjem tekutin je totiž potřebný pro efektivní látkovou … zobrazit celý článek
Začínáme s CrossFitem – skupinové lekce
Jakmile dokončíš náš OnRamp Program, je z tebe CrossFiťák a můžeš naskočit do skupinových lekcí. Ty nejzákladnější cviky, se kterými se na lekci potkáš, jste s trenérem prošli v rámci OnRampu, takže nemusíš mít obavu, že něco nezvládneš. A když … zobrazit celý článek
Začínáme s CrossFitem – OnRamp Program
Už delší dobu nejspíš přemýšlíš, že by bylo fajn CrossFit vyzkoušet. Asi máš ale obavu z toho, že nebudeš vědět, jak co dělat. Nebo si nevěříš, že máš dostatečnou kondičku. Do toho nové prostředí, kde možná nikoho neznáš a jsi … zobrazit celý článek
Začínáme s CrossFitem – konzultace
Pokud chceš začít s CrossFitem u nás v CrossFit Pardubice, naše první setkání bude nejspíš na osobní konzultaci. K čemu je pro nás i pro tebe dobrá, co od ní můžeš očekávat a jak se na konzultaci přihlásit? To vše … zobrazit celý článek
Více není lépe. Lépe je lépe
Tohle je jeden z mých nejoblíbenějších výroků v oblasti tréninku a koučování. A dokonce i mimo gym můžeme tuhle mantru aplikovat. Více není lépe. Lépe je lépe. Když se vás někdo známý zeptá: „Chtěl bych si zlepšit čas na 5km … zobrazit celý článek
Doplňkové cviky a jejich role v tréninkovém programu
CrossFitový trénink není jen kombinace silového a kondičního tréninku, ale do lekcí zapojujeme i doplňkové cviky – klasické „kulturistické“ cviky (na bicepsy, tricepsy, ramena, …), nácvik různých dovedností a cviky na core. Kulturistické posilovací cviky Menší svalové skupiny jsou obvykle … zobrazit celý článek
Gymnastika jako součást CrossFitu
Kdykoli uslyšíme slovo gymnastika, nejspíš si představíme salta, stojky a sestavy na kruzích, které jsou k vidění ve sportovní gymnastice. Případně sestavy se stuhou a míčem, které jsou zase doménou moderní gymnastiky. V našem pohledu je gymnastika mnohem jednodušší. Jedná … zobrazit celý článek