Blog
Podcast – Pohyb je život
„Nedostatek aktivity ničí přirozený stav člověka, zatímco pohyb a fyzická námaha ho vylepšují.“ – Platon Naše tělo bylo stvořeno k pohybu a zoufale ho potřebuje. Stejně jako my. Pomáhá nám totiž cítit se dobře nejen fyzicky, ale i psychicky.
Rybí tuk – zbytečnost nebo nezbytnost?
Rybí tuk je doplněk stravy, který se často užívá pro své pozitivní účinky na zdraví. Je to skvělý a přírodní zdroj omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro naše zdraví a správné fungování organismu. Ty můžeme najít i ve stravě, … zobrazit celý článek
5 výhod silového tréninku pro běhání
Silový trénink je specifický typ tréninku, jehož cílem je primárně navýšit sílu, tedy schopnost svalové skupiny vykonávat pohyb i proti opačným směrem působícímu odporu. Jinýmu slovy co dokážeme zvednout. Pro běžce je tento typ tréninku vhodnější než klasický hypertrofický trénink … zobrazit celý článek
Podcast – 5 pilířů zdravého životního stylu
Všichni se chceme cítit dobře a být zdraví a šťastní. Možná ale přesně nevíme, na co se vlastně zaměřit a co v našem životě hraje tu hlavní roli. V této epizodě se dozvíte, jakých 5 pilířů je podle mě zásadních … zobrazit celý článek
Jak se začít pravidelně hýbat?
Novoroční předsevzetí má většina už pravděpodobně dávno za sebou. Nicméně i tak není nikdy pozdě začít. Všichni podvědomě víme, že bychom se měli hýbat – jít na delší procházku, zaběhat si nebo si jít někam zacvičit. Protože se díky tomu … zobrazit celý článek
Svaly jsou základ. I pro holky
Trochu kontroverzní nadpis, u kterého si jistě spousta z vás představila osvalené kulturisty. A pak možná i kulturistky. A řekli jste si, že to je hloupost a že takhle určitě vypadat nechcete. Tak jsem to ani nemyslel. Mít svaly se … zobrazit celý článek
Největší výhody saunování
Saunování je činnost, která má mnoho výhod pro naše zdraví a celkové pohodlí. V této době, kdy jsme vystaveni různým stresům a toxickým látkám v životním prostředí, může pravidelné saunování pomoci udržet naše tělo zdravé a v kondici. Pobyt v … zobrazit celý článek
4 principy sezení bez bolesti
Dnešní doba už je bohužel taková. Spoustu času prosedíme – v práci, u jídla, v autě nebo v autobuse, ale taky u televize nebo s telefonem v ruce. Bohužel píšu kvůli tomu, že sezení není pro naše tělo přirozená pozice. … zobrazit celý článek
Vytrvalost přináší výsledky
Pro to, abychom dosáhli výsledků, které jsme si vytyčili, není potřeba trénovat každý den a každý trénink ze sebe vydat úplně všechno. Pro většinu z nás je to spíš naopak. Pokud jdeme cvičit nebo se proběhnout jednou týdně a pak … zobrazit celý článek
Jak přibrat (svaly, ne tuk)
Většina lidí řeší opačný problém – jak shodit nebo vytvarovat postavu? Pro některé (včetně mě) je ale mnohem těžší nějaké to kilo svalů přibrat. V teoretické rovině pro redukci váhy platí, že chceme být v kalorickém deficitu, ideálně s vyšším … zobrazit celý článek
Jak po delší pauze zase začít cvičit
Vánoční svátky jsou za námi a je možné, že je někteří využili, aby si udělali delší pauzu od cvičení. Možná jste odcestovali za rodinou nebo si prostě jen chtěli odpočinout. Anebo jste měli pauzu delší, klidně několik měsíců, ale rozhodli … zobrazit celý článek
Nejlepší čas kdy začít s cvičením
Jedno čínské přísloví tvrdí: Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Další nejlepší čas je právě teď. A to stejné platí i pro to, kdy je nejlepší začít cvičit (nebo cokoli jiného, platí to pro všechno). Představte si, že … zobrazit celý článek
Konkrétní návod jak si dát dobré předsevzetí a dodržet ho
Nový rok 2023 je tady. A začátek roku je vždy neodmyslitelně spjatý s plánováním a nastavováním cílů a předsevzetí. V tomto článku jsem sepsal návod, jak si předsevzetí nadefinovat, rozdělit na akční části, jaké konkrétní kroky podniknout, abychom předsevzetí naplnili, … zobrazit celý článek
Proč jen napsat svůj cíl nestačí
Blíží se začátek roku, čas na předsevzetí a nové cíle. Cíle jsou podle mě dobrý způsob, jak se v životě, práci nebo vztazích posouvat a vylepšovat je. Ale je potřeba začít správně. Napsat si samotný cíl nestačí. Jasně, je to … zobrazit celý článek
5 tipů jak o Vánocích zaručeně přibrat
Blíží se čas vánoční, svátky klidu a pohody a pro spoustu z nás období, ze kterého se pak dostáváme další dva měsíce, kdy se snažíme shodit těch pár kileček, které jsme přes svátky zvládli nabrat. “Je to jednou za rok, … zobrazit celý článek
Top 5 dárků pro CrossFiťáka nebo CrossFiťačku
Pomalu se blíží Vánoce a pokud máte ve svém okolí někoho zapáleného do CrossFitu (což pevně doufám, že ano), připravil jsem pro vás seznam top 5 dárků, kterými mu jistě uděláte radost. Švihadlo Ačkoli máme samozřejmě v gymu k dispozici … zobrazit celý článek
Návod, jak konečně naplnit svoje novoroční předsevzetí
Každý rok si dáváme nějaká novoroční předsevzetí. Od začátku roku začnu běhat, začnu se učit anglicky, zhubnu, budu trávit míň času na telefonu, pravidelně budu chodit plavat apod. V únoru už je bohužel naprostá většina slibů zapomenutá a za rok … zobrazit celý článek
2 způsoby jak určit svůj kalorický příjem
V předchozích článcích jsme si řekli, co jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Proč jsou pro nás důležité a jaké jsou dobré zdroje. Jak to ale poskládat dohromady, abychom měli vyváženou a pestrou stravu? A kolik čeho sníst? Zaprvé – je … zobrazit celý článek
Co jsou tuky a proč se jich nebát
„Chci zhubnout a shodit tuk, tím pádem musím přestat tuk jíst.“ To je takové klasické pořekadlo všech, kteří chtějí zhubnout. Není to ale správná cesta, tuky jsou ve stravě stejně důležité jako bílkoviny a sacharidy. Tuky jsou nejbohatším zdrojem energie, … zobrazit celý článek
Co jsou sacharidy a k čemu nám slouží
Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás velmi důležité a všechny bychom v určitém poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jaký by poměr měl být záleží zčásti individuálně na … zobrazit celý článek