Ráno vstaneš z postele, ohneš se pro něco na zem, odneseš nákup, vyjdeš několik pater schodů nebo zvedneš dítě do náruče. Možná nad tím vůbec nepřemýšlíš. Dokud jednoho dne nezjistíš, že tě po delším sezení bolí záda, při cestě do schodů se zadýcháš a věci, které dříve byly samozřejmé, najednou vyžadují trochu víc úsilí.

Právě tady dává smysl funkční trénink. Jeho hlavním cílem totiž není jen dobře vypadat nebo zvednout co největší váhu. Připravuje tvoje tělo na každodenní život.

Trénujeme pohyby, které skutečně používáš

Lidské tělo nebylo vytvořené k tomu, aby osm hodin sedělo u počítače a večer se přesunulo na gauč. Potřebuje chodit, běhat, dřepovat, něco zvedat ze země, přenášet věci, tlačit, tahat a občas se trochu zadýchat.

A přesně z těchto přirozených pohybů funkční trénink vychází.

Místo toho, abychom se soustředili pouze na jeden sval, učíme tělo fungovat jako celek. Dřep ti pomáhá udržet silné nohy a schopnost bezpečně si sednout a zase vstát. Mrtvý tah tě učí správně zvednout těžkou věc ze země. Farmers carry, tedy obyčejná chůze se zátěží v rukou, se zase až nápadně podobá situaci, kdy neseš domů těžký nákup.

Neznamená to samozřejmě, že v gymu napodobujeme domácí práce. Znamená to, že budujeme sílu, kondici, koordinaci a pohyblivost, které potom využiješ i mimo něj. Funkční trénink zapojuje celé tělo a rozvíjí několik fyzických schopností současně.

S věkem ho potřebujeme ještě víc

Ve dvaceti letech dokáže tělo spoustu věcí odpustit. O deset, dvacet nebo třicet let později už začínáme poznávat, co jsme zanedbávali.

S přibývajícím věkem postupně ztrácíme svalovou hmotu a tím i sílu. Pravidelný silový trénink nám pomáhá tento proces zpomalovat a udržet tělo silné a funkční co nejdéle.

A právě tohle je podle mě jeden z nejdůležitějších důvodů, proč cvičit.

Cílem nemusí být viditelné bříšáky ani nový osobák na dřep. Mnohem důležitější je, abys byl i za deset nebo dvacet let schopný bez problémů vyjít schody, zvednout něco ze země, vyrazit na hory, pracovat na zahradě nebo si hrát s dětmi a později s vnoučaty.

Být silný není jen sportovní cíl. Je to praktická dovednost pro život.

Nemusíš být fit, abys mohl začít

Častou chybou je čekat, až se nejdřív trochu dostaneš do kondice. Jenže právě trénink tě má do kondice dostat.

Každý cvik se dá upravit podle toho, co aktuálně zvládáš. Místo těžké činky začneš s lehkou. Místo náročné varianty cviku použiješ jednodušší. A postupně, jak získáváš sílu, kondici a jistotu v pohybu, můžeš přidávat.

Důležitější než vysoká intenzita je na začátku správná technika, přiměřená náročnost a pravidelnost. Kvalitní pohyb je základ, na kterém můžeš dlouhodobě stavět.

Nemusíš tedy převrátit svůj život vzhůru nohama. Začni dvěma až třemi tréninky týdně, dej tělu čas a soustřeď se na to, abys chodil pravidelně.

Protože smyslem funkčního tréninku není být nejlepší v gymu. Smyslem je, aby díky tomu tvoje tělo lépe fungovalo všude jinde.

A jestli chceš zjistit, jak takový trénink vypadá v praxi, přijď si ho k nám do CrossFit Pardubice vyzkoušet.