Síla a kondička jsou dva základní pilíře, na kterých stojí naše úroveň fitness. Bohužel až moc často je jedna oblast výrazně preferovaná před tou druhou. Velmi často kvůli nesprávnému předsudku, že se navzájem negativně ovlivňují. Že kvůli silovému tréninku se mi bude hůř běhat a naopak že jakákoli aerobní aktivita mi spálí svaly.
Přitom realita je úplně jiná.
Různé studie ukazují, že s dostatečným rozestupem je možné kombinovat kondiční i silový trénink bez toho, aby se negativně ovlivnily. Příklady z praxe pak jasně potvrzují, že kombinovat kondiční a silový trénink je nejen možné, ale že tam lze dosáhnout skvělých výsledků. Ať už se jedná o intra-session training (oboje v jednom tréninku), což je případ CrossFitu. Anebo klasický concurrent training, kdy se střídají tréninky zaměřené kondičně se silovými/posilovacími v rámci týdne, což je např. dnes moderní hybrid athlete.
Cílem všech těchto tréninkových stylů není být ten nejlepší vytrvalec nebo nejsilnější člověk na světě. Ale být komplexní a fyzicky všestranný – prostě být fit.
Pokud chceme kombinovat silový a kondiční trénink, CrossFit je jednoznačně tou nejlepší volbou. V tom nejlepším případě v oficiálním CrossFit gymu pod vedením zkušených trenérů. Případně je možné trénovat sami podle sebe. Pak je potřeba dát pozor hlavně na tréninkový objem a dostatečnou regeneraci, ideálně využít klasickou lineární progresi zvyšování váhy a distance (pro běhání), případně využít tzv. undulated training, kdy snižujeme objem a zvyšujeme intenzitu v průběhu jednoho týdne, a rozhodně každých 3-6 týdnů zařadit deload week, aby si tělo mohlo pořádně odpočinout.
Tak či tak chceme trénovat jak kondičku, tak sílu, protože oba komponenty jsou zásadní pro naše zdraví a to, jak hodně budeme fit.
