Střed těla neboli core je jedna z nejdůležitějších částí, kterou bychom rozhodně v rámci jakéhokoli správného tréninkového programu neměli vynechávat. Silný střed těla je totiž nejlepší prevencí před chronickými bolestmi zad, napomáhá správnému držení těla, zlepšuje výkon a v neposlední řadě taky dobře vypadá 🙂
Stejně jako u ostatních cviků hraje hlavní roli správnost provedení. Čím lépe cvik umíme, tím lépe jsme schopní konkrétní svaly aktivovat a zapojit do pohybu. A díky tomu dokážeme dosáhnout i lepšího efekt tréninku.
Protože střed těla nejsou jen „břišáky“, ale celý komplex břišních svalů včetně vnějších a vnitřních šikmých břišních svalů, také svaly hlubokého stabilizačního systému, svaly zad, flexory kyčle atd. je potřeba procvičovat střed těla co nejkomplexněji.
Video s doporučenými cviky
Pro opravdu všestranný rozvoj středu těla chceme zařazovat cviky:
- Silové (např. Front Squat)
- Isometrické výdrže (např. Plank nebo Side Plank)
- Rotační cviky (např. Oblique Twist, Plank Hip Drops)
- Antirotační cviky (např. Pallof Press)
- Klasické posilovací cviky (např. Leg Raises nebo Toes to Bar)
- Nošení (např.Suitcase Carry, Goblet Carry, Farmers Carry, SA Front Rack Carry)
