Bolest zad – v oblasti beder ale i v oblasti hrudní páteře. Něco, s čím se podle různých průzkumů potýká 60-80% dospělé populace.
Příčin může být hned několik, ta nejčastější ale podle mého názoru je nadměrné sezení v průběhu dne v kombinaci s neaktivitou a tím pádem oslabením důležitých svalových skupin.
Já osobně jsem měl se zády spoustu problémů a i dneska to je pro mě něco, na co si musím dávat pozor a často protahovat, abych byl v pohodě a bez bolesti.
Pigeon Pose
Hruškovitý sval, který se nachází pod hýžďovými svaly, má na starost rotaci kyčle (vnější i vnitřní). Dlouhodobým sezením, často navíc ve špatné pozici, dochází k jeho stažení, které se může projevit bolestí v oblasti beder.
Pigeon Pose je protahovací pozice, ve které sval protáhneme. A protože můžeme měnit snadno pozici a úhly, dokážeme si poměrně přesně najít ideální pozice a různě je měnit a sval tak protáhnout hned v několika různých směrech.
Existuje i varianta na zemi, mně osobně ale kvůli menšímu rozsahu a právě možnosti variability vyhovuje protažení o bednu.
Half Saddle Pose
Druhá oblast, která je sezením výrazně ovlivněná, jsou flexory (ohybače) kyčle. Svaly, které mají za úkol přitažení stehna nohy k trupu, sezením zatuhnou a při napřímené pozici nám nedovolí dostat se do optimální pozice. Dochází tím k antevezi pánve a nadměrné aktivaci bederních vzpřimovačů.
Jinak řečeno jsme moc prohnutí v bedrech a proto nás mohou bolet záda.
Saddle Pose je skvělé protažení právě pro flexory kyčle a pro obnovení dostatečného rozsahu pohybu.
T-Spine Rotations
A poslední oblastí je celý segment hrudní páteře. „Nahrbený“ posez u počítače nebo telefonu vede k zatuhnutí vzpřimovačů páteře kolem lopatek.
Pomalé a kontrolované rotace nás rozhýbou a pomohou nám obnovit ztracený rozsah.
Video vybraných cviků
Příklad protažení
Pigeon Pose, každá noha 90-120s
Half Saddle Pose, každá strana 120s
– neprohýbat se v bedrech
– postupně zvyšovat rozsah
T-Spine Rotations, 10 opakování každá strana
– kontrolovaný pohyb
– vydržet v protažení
