Být fit totiž stojí podle mýho na 5 pilířích, z nichž 2 nejvýznamnější jsou cvičení a strava.
Platí totiž jednoduchá rovnice:
Být fit = správná strava + pravidelný pohyb
Skladba jídla je pro každého z nás individuální, protože nám chutná něco jiného.
Nicméně měli bysme se držet základních pravidel:
– jíst co nejmíň průmyslově zpracovaný potraviny
– primárně měli konzumovat to, co někde vyrostlo nebo běhalo
– když se budeme držet poměru 80:20, kdy 80% jídla je fresh a 20% jídla je průmyslově zpracovaný, tak budeme v pohodě
Kolik toho sníst se odvíjí v první řadě od tzv. bazální metabolický míry, což je množství energie, který potřebujem pro udržení všech vitálních funkcí.
Na základě týhle hodnoty můžeme začít násobit úrovní naší denní fyzický aktivity a nakonec přidat nebo ubrat 10-15% podle toho, jestli chceme přibrat nebo zhubnout.
<< Zpět na seznam článků