Není to nic výjimečného. Odmakáš trénink, máš ze sebe dobrý pocit a cestou domů je všechno v pohodě. Jenže druhý den ráno vstaneš z postele a najednou zjistíš, že schody jsou nějak náročnější než obvykle. Sednout si na židli je malý sportovní výkon a při oblékání trička se ozvou svaly na ramenou, o kterých jsi ještě včera skoro nevěděl, že je vůbec máš.
Pokud jsi začal cvičit nebo ses po delší pauze vrátil k tréninku, je to naprosto běžné. Říká se tomu opožděná svalová bolest, často známá pod anglickou zkratkou DOMS. Typicky se objeví několik hodin po nezvyklé nebo náročnější zátěži a nejsilnější bývá během následujícího jednoho až tří dnů.
Proč svaly vlastně bolí?
Při tréninku dáváš tělu určitý stres. Svaly musí vytvářet větší sílu, než na jakou jsou běžně zvyklé, a zejména při nových cvicích nebo vyšší zátěži dochází ve svalové tkáni k drobným změnám a následné reakci organismu.
Tělo na tento podnět reaguje regenerací a přizpůsobením. Právě díky tomu se postupně stáváš silnější, odolnější a lépe připravený na podobnou zátěž příště.
Proto bývá svalovka největší hlavně na začátku. Uděláš po dlouhé době dřepy a dva dny cítíš stehna při každém kroku. Za několik týdnů můžeš absolvovat podobný trénink a druhý den o něm ani nevíš. Neznamená to, že trénink přestal fungovat. Znamená to, že se tvoje tělo adaptovalo.
Čím větší bolest, tím lepší trénink?
Tady přichází důležitá věc. Bolest svalů není měřítkem kvality tréninku.
Není potřeba po každém cvičení tři dny chodit ze schodů pozadu, aby ses zlepšoval. Naopak. Pokud tě každý trénink vyřadí na několik dní z běžného fungování, je něco špatně.
Dobrý trénink má tělu dát dostatečný impuls ke zlepšení, ale zároveň ti umožnit zregenerovat a za pár dní znovu kvalitně cvičit. Pro dlouhodobé výsledky je totiž mnohem důležitější pravidelnost než jednorázové zničení se na tréninku.
Co dělat, když tě svaly bolí?
Lehká svalová bolest většinou není důvod trénink vynechat. Naopak může pomoct běžný pohyb, procházka, lehké rozhýbání nebo mírnější trénink. Zároveň dej tělu to, co potřebuje k regeneraci: dostatek spánku, tekutin, energie a bílkovin.
A pokud s cvičením právě začínáš, nesnaž se první týdny dohnat několik let bez pohybu. Začni rozumně, nech tělo postupně si zvyknout a hlavně cvič pravidelně. První svalovka postupně odezní. Výsledky, které si pravidelným tréninkem vybuduješ, ti naopak můžou zůstat hodně dlouho.
