Ranní trénink má jednu velkou výhodu. Máš ho hotový dřív, než ti do dne začnou skákat práce, rodina a další povinnosti. Jenže pokud jdeš cvičit v šest nebo sedm ráno, často vyvstane otázka: mám se před tréninkem najíst, nebo je lepší jít nalačno?

Dobrá zpráva je, že pro většinu lidí může fungovat obojí. Cvičení nalačno není automaticky lepší, ale ani špatné. Záleží hlavně na typu tréninku, jeho intenzitě a na tom, jak se při něm cítíš.

Spálíš nalačno více tuku?

Když cvičíš po nočním půstu, tělo při aerobním pohybu skutečně využívá během tréninku větší podíl tuku jako zdroj energie. To ale neznamená, že díky tomu automaticky rychleji zhubneš. Spalovat během tréninku více tuku není totéž jako dlouhodobě ztratit více tělesného tuku. V tom pořád hraje hlavní roli celkový příjem a výdej energie.

Ani u silového tréninku zatím není důvod považovat cvičení nalačno za nějakou tajnou zbraň. Jedna nedávná 12týdenní studie ukázala, že silový trénink po nočním lačnění vedl k podobnému nárůstu svalů, síly a výkonu jako trénink po jídle.

Pokud tedy jdeš ráno na lehčí běh, kolo, svižnou chůzi nebo kratší trénink a cítíš se dobře, není důvod se předem nutit do jídla. Napij se vody, případně si dej kávu, pokud jsi na ni zvyklý, a sleduj hlavně svůj výkon a pocit během cvičení.

U intenzivního tréninku už může jídlo pomoct

Jiná situace může nastat u intenzivního CrossFitového tréninku, těžšího silového tréninku nebo delšího výkonu. Tady jsou sacharidy důležitým zdrojem energie a někomu bez snídaně jednoduše chybí šťáva. Příjem sacharidů před náročným výkonem může pomoci udržet dostupnost energie, zejména pokud jdeš do tréninku po delším půstu.

Poznáš to jednoduše. Motá se ti hlava, cítíš slabost, je ti špatně nebo máš pocit, že už při rozcvičce nemáš energii? Není žádná výhra trénovat za každou cenu nalačno.

Co si dát před ranním tréninkem?

A rozhodně není potřeba vstávat o dvě hodiny dřív a připravovat velkou snídani. Pokud ti nalačno není dobře, dej si něco malého a snadno stravitelného, ideálně kombinaci sacharidů a menšího množství bílkovin. Stejný princip dává smysl i při plánování stravy kolem CrossFitového tréninku obecně.

Zhruba 30 až 60 minut před tréninkem může fungovat například banán a skyr, toast s trochou marmelády a proteinový nápoj nebo menší jogurt s ovocem. Pokud máš 90 minut až dvě hodiny, můžeš zvolit třeba menší porci ovesné kaše s proteinem a ovocem. Lehký sacharidovo-bílkovinný snack krátce před intenzivním tréninkem je běžně doporučovanou variantou.

Po tréninku se potom normálně najez a zaměř se hlavně na dostatek bílkovin, sacharidů a tekutin, aby mělo tělo z čeho regenerovat.

Takže jednoduché pravidlo? Pokud ti cvičení nalačno vyhovuje a máš při něm dost energie, klidně tak pokračuj. Pokud se cítíš slabě nebo tvůj výkon výrazně klesá, dej si něco malého k jídlu. Není potřeba hledat dokonalejší variantu. Potřebuješ najít takovou, díky které budeš pravidelně a kvalitně cvičit.