Spánek a hubnutí jsou spolu provázány více, než si většina z nás myslí nebo chce připustit. Vědecké studie stále více potvrzují, že nedostatek spánku může mít negativní dopad na tělesnou hmotnost a může zhatit naše snažení o redukci váhy a zejména tělesného tuku.
Víme, že spánek je nezbytný pro celkové zdraví a správnou funkci těla. Ale nejen tím, že si v noci odpočineme. Paradoxně v průběhu spánku probíhá nespočet poměrně náročných dějů související s pamětí, emocemi apod. Nedostatek spánku pak narušuje nejen tyhle procesy, ale ovlivňuje i hormony leptin a ghrelin, které regulují pocit sytosti a hladu. Málo spánku pak způsobí rozhození těchto hormonálních signálů, což může zvýšit chuť k jídlu a vést k nadměrnému příjmu kalorií!
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří méně spí mají tendenci vyhledávat potraviny s vyšším obsahem kalorií, sacharidů a tuku. Nedostatek spánku zároveň snižuje motivaci k fyzické aktivitě a cvičení. Komu by se taky chtělo jít cvičit, když se pořádně nevyspal a je unavený.
5 hlavních doporučení
Zajistěte si dostatek spánku: Dospělí by měli obvykle spát 7–9 hodin denně.
Spěte pravidelně: Klíčové je udržování pravidelného spánkového režimu – chodit spát a vstávat v přibližně stejný čas každý den, ideálně včetně víkendu.
Zlepšete kvalitu spánku: Snažte se vytvořit ideální prostředí pro spánek. Hlavní narušitele kvalitního spánku jsou hluk, světlo a teplo.
Sledujte své stravovací návyky: Věnujte pozornost tomu, co jíte, a dbejte na vyváženou stravu. Omezte příjem kofeinu nejlépe alespoň 8 hodin před spaním.
Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita nás příjemně unaví a pomůže usnout. Kromě toho samozřejmě hraje roli při shazování přebytečných kil.
Spánek hraje klíčovou roli jak v udržování nebo redukci hmotnosti, ale i v případě, že chceme nějaký ten sval navíc přibrat. Kvalitní spánek je prostě a jednoduše jeden z hlavních pilířů zdravého životního stylu, který bychom rozhodně neměli podcěnovat, ale naopak bychom mu měli věnovat stejně velkou pozornost jako tomu, co jíme a jak často se hýbeme.
