Všichni se těšíme, až sbalíme tašky a vyrazíme si odpočinout na dovolenou. Někdo do zahraničí, někdo zůstane v Čechách. K moři nebo na hory. Každopádně daleko od každodenních stresů a povinností. Často s vidinou dobrého jídla a „nicnedělání“, třeba s knížkou v ruce. A to je naprosto v pořádku. Občas je nutné vypnout a odreagovat se.
Pokud ale už druhý den nevíte co by a chtěli byste si dát trochu do těla, tady je 7 tréninků, které zvládnete prakticky kdekoli. Udržíte se ve formě a návrat k pravidelnému tréninku bude hračka.
Trénink 1
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Air Squats
SitUps
PushUps
Pokročilá verze: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Trénink 2
3-5 kol
30-60s Side Plank Right
30-60s Side Plank Left
20-30s Flutterkicks
20 Spider Plank
20-30s Side Plank Pull Left
20-30s Side Plank Pull Right
20-30s Bicycle Crunches
90s pauza
Trénink 3
30-45min běh
– volné, konverzační tempo v zóně 2
Výhody pomalého běhu a jeho efekt jsme popsali v blogu Proč běhat pomalu?
Trénink 4
EMOM 18
40s Good Mornings
40s Reverse Plank Leg Raises
40s Towel Side Bends
Trénink 5
200m Run
20 Air Squats
10 PushUps
6 kol
Trénink 6
Death By Burpees
5-6-7-…
– každou minutu udělej předepsaný počet angličáků; další minutu přidej jeden navíc. Trénink končí ve chvíli, kdy v minutě nestihneš udělat daný počet angličáků.
Trénink 7
Po odtrénovaném týdnu je potřeba dopřát tělu odpočinek a hezky se rozvolnit a protáhnout. Třeba s tímhle 15ti minutovým jógovým videem.
<< Zpět na seznam článků