Je tady začátek roku. Čas, kdy si většina z nás dává cíle a předsevzetí do nového roku. Co chceme změnit, kam se chceme posunout, čeho dosáhnout.
A jedním z nejčastějších předsevzetí je: „chci se sebou konečně něco udělat a začnu cvičit“.
Bohužel to je pro značnou část lidí místo, kde jejich aktivita k dosažení vysněného cíle končí. Dát si cíl nebo předsevzetí bez stanovení jednotlivých aktivit a jejich sledování dost často znamená, že se nic nestane.
A přitom to není nic složitého. Pokud chceme být fit, cítit se dobře a třeba se zase dostat do formy, ve které jsme byli dřív, potřebujeme se zaměřit na 4 kroky:
3x týdně zajít na CrossFit
CrossFit je komplexní cvičení kombinující silový trénink a kondičku. Díky tomu procvičíme celé tělo, můžeme budovat svaly a zároveň shazovat tuk, mít lepší kondičku a cítit se skvěle. Jediné, co stačí, je pravidelně 3x týdne zajít na hodinu si zacvičit. Nic jiného řešit nemusíte. Je pro vás připravený tréninkový program a trenér vás provede celým tréninkem od zahřátí až po finální protažení a poradí s výběrem jednotlivých cviků, náročnosti a variant. Stačí jen dorazit, o zbytek už se postaráme my.
Hlídat si kalorický příjem a zaměřit se na bílkoviny
Přesný doporučený kalorický příjem vychází s měření na Inbody, které s každým, kdo s námi začíná, vždycky provedeme. Bez něj to není ideální, ale můžeme začít na 2000kcal denně pro muže a 1500kcal pro ženy s příjmem bílkovin na úrovni 1,5-2g na 1kg váhy. Nejlepší rozdělit příjem bílkovin rovnoměrně do každého jídle, co denně sníme. A určitě vás nepřekvapí, že je nutné se co nejvíce vyvarovat sladkého a alkoholu.
Spát 8 hodin denně
Nejvíc podceňovaná oblast zdravého životního stylu, přitom pro nás tak důležitá. Nedostatek spánku má spoustu negativ. A jedním z nich je i to, že nás hormony leptin a ghrelin „nutí“ jíst více kalorií a více sladkého a tučného. Nejlepší je chodit spát a vstávat pravidelně ve stejný čas a zařídit aspoň 8 hodin spánku.
Vypít 3 litry tekutin denně
Voda, neslazené nápoje, čaj. Vyhnout se alkoholu a slazeným nápojům. Přesněji to je cca 35ml na 1kg váhy a s fyzickou aktivitou nebo teplem příjem navýšit. Dostatek vody omezí bolesti hlavy, únavu a pomůže metabolismu a trávení.
Tohle jsou 4 zásadní a relativně snadné kroky, které když dodržíme, budeme se velmi brzy cítit mnohem lépe a budeme fit!
