Každý, kdo pravidelně cvičí, potvrdí, že pohyb a cvičení je o něčem víc jen zpevnit svaly a spálit kalorie. Ovlivňuje, jak se cítíš během dne, jak dobře spíš a s jakou náladou se probouzíš. A to nejsou jen pocity – za tím vším stojí i měřitelné změny v těle a mozku.
Více energie během dne
Při cvičení se zvyšuje srdeční frekvence, zlepšuje se cirkulace krve a do svalů i mozku proudí více kyslíku. Díky tomu se zlepšuje tzv. mitochondriální kapacita – schopnost buněk vyrábět energii. Výsledek? Tvoje tělo funguje efektivněji a unaví se pomaleji, ať už jde o trénink nebo pracovní den.
Lepší spánek
Fyzická aktivita pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus – vnitřní biologické hodiny. Pravidelný pohyb navíc snižuje stresový hormon kortizol, což usnadňuje usínání a zlepšuje hloubku spánku. Studie ukazují, že lidé, kteří cvičí alespoň 150 minut týdně, usínají rychleji a mají méně nočních probuzení.
Pozitivnější nálada
Při cvičení se v mozku uvolňují endorfiny – „hormony dobré nálady“. Kromě toho se zvyšuje i hladina serotoninu a dopaminu, které ovlivňují pocit spokojenosti a motivaci. Pohyb také stimuluje růst nových neuronů v oblasti hipokampu, části mozku spojené s pamětí a regulací emocí. Není proto divu, že pravidelné cvičení je doporučováno i jako součást terapie proti úzkostem a depresím.
Když se pohyb stane součástí tvého týdne, získáš nejen silnější tělo, ale i víc energie, kvalitnější spánek a vyrovnanější náladu. A to je investice, která se ti vrátí každý den – od prvního ranního probuzení až po poslední myšlenku před usnutím.
