Voda je pro naše tělo naprosto klíčová. Tvoří přibližně 60 % naší tělesné hmotnosti a hraje zásadní roli v regulaci teploty, transportu živin a správném fungování svalů. Během tréninku, zejména při intenzivním cvičení, tělo ztrácí tekutiny potem a jejich nedostatečné doplňování může vést k únavě, snížení výkonu a dokonce i ke zdravotním komplikacím.
I mírná dehydratace (ztráta 1–2 % tělesné hmotnosti v tekutinách) může vést k poklesu fyzického výkonu.
Pokud nepijeme dostatek vody:
👎 Snižuje se objem krve a tím i schopnost svalů získávat kyslík a živiny
👎 Zhoršuje se termoregulace, což vede k rychlejšímu přehřátí těla
👎 Roste riziko svalových křečí a zranění
👎 Zpomaluje se regenerace po tréninku
Při větší dehydrataci mohou nastat i závažnější problémy, jako je závratě, bolest hlavy nebo dokonce kolaps.
Kolik tekutin tedy přijímat?
Obecné doporučení říká, že by měl dospělý člověk vypít 2–3 litry vody denně, ale při sportu se potřeba tekutin zvyšuje. Při intenzivním tréninku můžete ztratit až 1,5 litru potu za hodinu, což je nutné doplňovat.
Obecné doporučení je:
Před tréninkem: 300–500 ml vody asi 30 minut před začátkem.
Během tréninku: Každých 15–20 minut 150–250 ml vody.
Po tréninku: Doplnit ztracené tekutiny – ideálně 500–1000 ml podle intenzity a délky cvičení.
Je potřeba myslet na to, že správná hydratace je velmi důležítá pro náš výkon, regeneraci a celkové zdraví. Nepodceňujte pitný režim a věnujte mu stejnou pozornost jako stravě nebo kvalitnímu tréninku. Takže s sebou na trénink lahev s vodou nebo shaker a pravidelně doplňujte tekutiny.
