Kvalitní regenerace hraje klíčovou roli v efektivitě našeho tréninku a dost rozhoduje o tom, jestli se cítíme fajn a jsme ready na další trénink.
Cvičíme proto, abychom se cítili dobře. Abychom měli víc energie a lépe vypadali. Pro tohle je důležitý nejen samotný trénink, ale i následný odpočinek a regenerace.
Klasická 3 piva za odměnu po víkendovém fotbale sice zní hezky, ale pro tělo jsou spíš další zátěží než něčím, co by nám mělo pomoci dobře zregenerovat.
Z mojí zkušenosti je fajn soustředit se na 3 oblasti, díky kterým se dáme po tréninku rychleji dohromady a jsme připraveni na další cvičení:
1. Protažení po tréninku
Možná vhodnější než protažení by bylo použít slovo mobilizace. To jsou techniky sloužící k rozvolnění svalů, obnovení nebo zvýšení rozsahu pohybu. Může to být lehké protažení nebo třeba foam rolling, díky kterým nenecháme svaly po tréninku zatuhnout. Druhý den se pak budeme cítit o dost hybnější.
2. Strava
Hodně tekutin, nejlépe vodu, a dostatečný příjem živin, zejména sacharidů a bílkovin. Díky tomu dáme našemu tělu dostatek „stavebního materiálu“, aby si dokázalo poradit se zátěží, kterou pro něj trénink představoval.
Během dne chceme vypít minimálně 35ml na 1kg váhy a přijmout mezi 1,5-2g bílkovin na 1kg hmotnosti.
TIP: Já si hned po tréninku připravím proteinový nápoj, kde mám 30-35g bílkovin a 750ml vody. Dvě mouchy jednou ranou!
Samozřejmostí by měla být vydatná a vyvážená strava během dne a zejména po tréninku.
3. Spánek
Nedostatek spánku působí negativně na spoustu oblastí a regenerace je jednou z nich. Všichni známe pocit, když se vyspíme málo nebo špatně. Jsme unavení, bez energie a fyzicky se cítíme špatně.
8 hodin by pro nás měl být základ, pod který se nechceme dostat.
Ve skoro 40 letech na sobě pozoruji, že je rozdíl mezi tím, když udělám pro regeneraci maximum anebo to odfláknu. Foam rolling a protein po tréninku, velká večeře s dostatkem bílkovin a sacharidů a vydatný spánek – to je můj osobní recept na správnou regeneraci.
