Je to tady. Nadešel čas, kdy ses rozhodl, že se chceš začít zase hýbat, protože se už necítíš tak jako dřív.
To je skvělá zpráva. Čím víc aktivních lidí kolem sebe budeme mít, tím lépe. Obecně bývají totiž sportovci víc usměvaví, přátelští a šíří kolem sebe dobrou náladu.
Jestli stojíš na začátku svého sportování, zaměř se na těchto 5 rad. Budeš díky nim spokojenější a ve cvičení / sportu úspěšnější.
1. Vyber dobře, s čím začneš
Rozhodni se pro něco, co tě bude ideálně bavit. Pokud chceš cvičit, ale nevíš jak na to, poohlídni se po místě, kde tě povede trenér. Bude to pro tebe jistější a budeš mít větší progres.
2. Vytvoř si plán, který zvládneš udržet, a drž se ho
Rozmysli si, kolik času zvládneš cvičení věnovat. Já bych doporučoval 3x týdně hodinu. Rozhodni se, jaké dny a v kolik hodin můžeš cvičit, dej si termíny do kalendáře a snaž se jich držet, jak jen to půjde. I když třeba cítíš nohy nebo bicepsy z minule, nevynechávej. Navykni si na režim a po chvíli ti jít cvičit přijde úplně automatické.
3. Zkus se hýbat co nejvíce během dne
Pravidelné cvičení je jedna věc. Ale pohyb během dne ti pomůže zůstat aktivní a cítit se dobře. I když musíš celý den sedět u počítače nebo v autě, snaž se udělat maximum pro to, abys našel několikrát za den minimálně čas na to se projít a rozhýbat. Úplně ideálně chceme využít každou příležitost k tomu, abychom se mohli projít.
4. Nechtěj všechno dohnat během prvního měsíce
Být fit je běh na dlouhou trať. Zejména první dva tři měsíce není potřeba spěchat. Tělo se musí novému pohybu přizpůsobit, proto tréninky nemusí být v extra velké intenzitě. Mnohem důležitější je pravidelnost a vydržet.
5. Dostatečně jez a hodně pij
Tvoje tělo bude potřebovat energii navíc pro vykrytí kalorií, které spálíš cvičením. Proto se dobře najez a hlídej i pitný režim. Kvůli nedostatku vody můžeš být unavený a to na začátku rozhodně nechceme.
