-
Svaly jsou základ. I pro holky
Trochu kontroverzní nadpis, u kterého si jistě spousta z vás představila osvalené kulturisty. A pak možná i kulturistky. A řekli jste si, že to je hloupost a že takhle určitě vypadat nechcete. Tak jsem to ani nemyslel. Mít svaly se nerovná být hned kulturista. Ale znamená to nebýt jen kost a kůže, případně s větší…
-
Největší výhody saunování
Saunování je činnost, která má mnoho výhod pro naše zdraví a celkové pohodlí. V této době, kdy jsme vystaveni různým stresům a toxickým látkám v životním prostředí, může pravidelné saunování pomoci udržet naše tělo zdravé a v kondici. Pobyt v sauně mimojiné pomáhá uvolnit napětí a stres v těle. Teplo sauny má relaxační účinky na…
-
4 principy sezení bez bolesti
Dnešní doba už je bohužel taková. Spoustu času prosedíme – v práci, u jídla, v autě nebo v autobuse, ale taky u televize nebo s telefonem v ruce. Bohužel píšu kvůli tomu, že sezení není pro naše tělo přirozená pozice. Určitě ne v takové míře a po tak dlouhou dobu, jak tomu dneska je. A…
-
Vytrvalost přináší výsledky
Pro to, abychom dosáhli výsledků, které jsme si vytyčili, není potřeba trénovat každý den a každý trénink ze sebe vydat úplně všechno. Pro většinu z nás je to spíš naopak. Pokud jdeme cvičit nebo se proběhnout jednou týdně a pak se tři dny nemůžeme hýbat, není ten správný přístup. Mnohem důležitější je cvičit konzistentně, dlouhodobě…
-
Jak přibrat (svaly, ne tuk)
Většina lidí řeší opačný problém – jak shodit nebo vytvarovat postavu? Pro některé (včetně mě) je ale mnohem těžší nějaké to kilo svalů přibrat. V teoretické rovině pro redukci váhy platí, že chceme být v kalorickém deficitu, ideálně s vyšším množstvím bílkovin ve stravě, aby nám zůstala svalová hmota a shodili jsme jen tuk. Zatímco…
-
Jak po delší pauze zase začít cvičit
Vánoční svátky jsou za námi a je možné, že je někteří využili, aby si udělali delší pauzu od cvičení. Možná jste odcestovali za rodinou nebo si prostě jen chtěli odpočinout. Anebo jste měli pauzu delší, klidně několik měsíců, ale rozhodli jste se že začátek roku je vhodná doba se do cvičení zase pustit. A na…
-
Nejlepší čas kdy začít s cvičením
Jedno čínské přísloví tvrdí: Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Další nejlepší čas je právě teď. A to stejné platí i pro to, kdy je nejlepší začít cvičit (nebo cokoli jiného, platí to pro všechno). Představte si, že byste začali už před rokem. O kolik dál byste dnes byli. O kolik víc energie…
-
Konkrétní návod jak si dát dobré předsevzetí a dodržet ho
Nový rok 2023 je tady. A začátek roku je vždy neodmyslitelně spjatý s plánováním a nastavováním cílů a předsevzetí. V tomto článku jsem sepsal návod, jak si předsevzetí nadefinovat, rozdělit na akční části, jaké konkrétní kroky podniknout, abychom předsevzetí naplnili, a hlavně jak to udělat, abychom u něj vydrželi. Definujeme svůj cíl Cíl by měl…
-
Proč jen napsat svůj cíl nestačí
Blíží se začátek roku, čas na předsevzetí a nové cíle. Cíle jsou podle mě dobrý způsob, jak se v životě, práci nebo vztazích posouvat a vylepšovat je. Ale je potřeba začít správně. Napsat si samotný cíl nestačí. Jasně, je to lepší než nic, protože aspoň víme, kterým směrem chceme jít, ale není to samo o…
-
5 tipů jak o Vánocích zaručeně přibrat
Blíží se čas vánoční, svátky klidu a pohody a pro spoustu z nás období, ze kterého se pak dostáváme další dva měsíce, kdy se snažíme shodit těch pár kileček, které jsme přes svátky zvládli nabrat. “Je to jednou za rok, tak co bysme si nedopřáli,” často kolem slýcháváme. A je to pravda. Takže jak můžeme…