-
Kofein – v čem pomáhá a kdy nám může uškodit
Kofein (zejména ve formě kávy) je nejvíce konzumovaný stimulant na světě. Troufnu si říct, že značná většina dospělé populace v Čechách pije kávu denně – na chuť nebo na „nakopnutí“. Většina z nás má konzumaci kofeinu spojenou se snahou nabudit se k vyššímu výkonu a získat více energie. Kofein v našem těle funguje ale trochu…
-
Jak zlepšit regeneraci po cvičení?
Většina pozitivních výsledků cvičení vzniká paradoxně mimo trénink samotný. Ten je stresorem, zátěží a náš organismus na tento daný podnět reaguje adaptací principem superkompenzace. Jednoduše řečeno: na tréninku makáme a ve fázi odpočinku se naše tělo zlepší. V čem se zlepší, pochopitelně záleží na tom, jakému typu tréninku se věnujeme – kondiční, silový, posilovací, dovednostní…
-
5 pilířů zdravého životního stylu
Na to, jak se cítíme, jak fungujeme, jak nám to myslí a jak vypadáme, má vliv nespočet různých okolností. Podle mého názoru je existuje ale pět oblastí, které hrají zásadní roli a každé vylepšení alespoň jedné z nich bude mít výrazný pozitivní vliv na náš život. Zdravá strava Co sníme (a také vypijeme) rozhoduje o…
-
4 kroky pro zlepšení kondičky
Jedna z nejdůležitějších otázek, na které se při konzultaci s novými klienty ptám, je proč chtějí začít cvičit? Co je jejich cílem. 95% lidí chce cvičit, aby měli lepší kondičku. Aby se nezadýchávali do schodů nebo když si hrají s dětmi. Aby nezůstávali pozadu při výletu na Sněžku. Nebo aby si mohli jít zahrát třeba…
-
Jak nám protahování může pomoct?
Péče o naše tělo zahrnuje kromě zdravé a vyvážené stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a správného nastavení mysli i regeneraci a odpočinek. Ty mohou mít různou formu – sauna, masáže, akupunktura, protažení apod. A právě na téma protažení se podíváme trochu do hloubky. Protažení v sobě skrývá několik různých technik – aktivní (dynamický), pasivní (statický)…
-
3+1 tip jaké vybavení si pořídit na cvičení
Za těch skoro 10 let, co cvičím, jsem si toho na cvičení koupil opravdu hodně – běžecké boty, CrossFitové boty, boty na vzpírání, bandáže na kolena, bandáže na zápěstí, švihadlo, trhačky, mozolníky, pásek a celou řadu dalších. Něco z toho se mi osvědčilo a používám to docela pravidelně, většina je ale podle mě zbytečná. 3…
-
Souvisí spánek s přibíráním?
Čím méně spíš, tím pravděpodobněji budeš jít více než obvykle. To souvisí s 2 hormony, které nám kolují v krvi. Jmenují se leptin a ghrelin. Leptin signalizuje pocit sytosti. Pokud je hladina leptinu vysoká, tlumí se chuť k jídlu a nemáš potřebu jíst. Ghrelin je naopak spouštěč hladu. Narušíš-li rovnováhu mezi těmito dvěma hormony, můžeš…
-
3 tipy pro lepší a kvalitnější spánek
Spánkem strávíme zhruba jednu třetina celého svého života. Pokud by nebyl důležitý, evoluce by to určitě zařídila tak, aby nám stačilo na „dobití baterek“ mnohem méně času. Ve spánku ale kromě načerpání energie a odpočinku dochází k celé řadě velmi důležitých procesů, které mají vliv na naše mentální schopnosti, fyzické schopnosti, ovlivňují naši náladu, naše…
-
Dodržujme pitný režim
Nesprávný pitný režim je jedním z velkých problémů, kvůli kterému se necítíme dobře. Ačkoli v létě je potřebný příjem tekutin pochopitelně zvýšený, dbát bychom na něj měli v průběhu celého roku. Dostatečný příjem tekutin je totiž potřebný pro efektivní látkovou výměnu a bezproblémovou funkci ledvin, jejichž úkolem je vyloučit škodlivé látky z našeho těla. Pokud…
-
Začínáme s CrossFitem – skupinové lekce
Jakmile dokončíš náš OnRamp Program, je z tebe CrossFiťák a můžeš naskočit do skupinových lekcí. Ty nejzákladnější cviky, se kterými se na lekci potkáš, jste s trenérem prošli v rámci OnRampu, takže nemusíš mít obavu, že něco nezvládneš. A když nebudeš přesně vědět co a jak, vždy máš v lekci po ruce trenéra, který ti…