-
Top 5 dárků pro CrossFiťáka nebo CrossFiťačku
Pomalu se blíží Vánoce a pokud máte ve svém okolí někoho zapáleného do CrossFitu (což pevně doufám, že ano), připravil jsem pro vás seznam top 5 dárků, kterými mu jistě uděláte radost. Švihadlo Ačkoli máme samozřejmě v gymu k dispozici “erární” švihadla, mít vlastní je velká výhoda. Snadněji si na něj člověk zvykne a hlavně…
-
Návod, jak konečně naplnit svoje novoroční předsevzetí
Každý rok si dáváme nějaká novoroční předsevzetí. Od začátku roku začnu běhat, začnu se učit anglicky, zhubnu, budu trávit míň času na telefonu, pravidelně budu chodit plavat apod. V únoru už je bohužel naprostá většina slibů zapomenutá a za rok si to dáme celé znovu dokola. Největší problém je s tím, že si přesně neurčíme,…
-
2 způsoby jak určit svůj kalorický příjem
V předchozích článcích jsme si řekli, co jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Proč jsou pro nás důležité a jaké jsou dobré zdroje. Jak to ale poskládat dohromady, abychom měli vyváženou a pestrou stravu? A kolik čeho sníst? Zaprvé – je mnoho přístupů. Každému z nás funguje něco trochu jiného, takže ideální je vyzkoušet a po…
-
Co jsou tuky a proč se jich nebát
„Chci zhubnout a shodit tuk, tím pádem musím přestat tuk jíst.“ To je takové klasické pořekadlo všech, kteří chtějí zhubnout. Není to ale správná cesta, tuky jsou ve stravě stejně důležité jako bílkoviny a sacharidy. Tuky jsou nejbohatším zdrojem energie, jejich energetická hodnota na 1 gram je 9 kcal, zatímco u bílkovin a sacharidů jsou…
-
Co jsou sacharidy a k čemu nám slouží
Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás velmi důležité a všechny bychom v určitém poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jaký by poměr měl být záleží zčásti individuálně na nás, ale taky na našich cílech, jakou máme aktivitu a jaké složení těla aktuálně máme.…
-
Co jsou bílkoviny a kolik jich potřebujeme
Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás velmi důležité a všechny bychom v určitém poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jaký by poměr měl být záleží zčásti individuálně na nás, ale taky na našich cílech, jakou máme aktivitu a jaké složení těla aktuálně máme.…
-
Jedno rozhodnutí pro šťastnější život
Je to fakt důležité, ale dost možná se ti to nebude líbit. Je to hrozně jednoduché, ale zároveň opravdu hodně těžké. Zabere to pár sekund a ušetří ti to hodiny času denně. Odpoj se a zapoj se Tak jdeme na to. Moje rada je: Vymaž si z telefonu sociální sítě a začni pravidelně cvičit, tancovat,…
-
3 tipy jak být šťastnější
Náš fyzický i psychický stav jdou vždycky ruku v ruce. Bez jednoho nebo druhého se nebudeme nikdy cítit dobře. Na obou je potřeba pravidelně pracovat. EDSO – klíč k úspěchu Zkratka EDSO není nějaká tajná organizace, ale zkratka pro 4 důležité hormony, díky kterým se cítíme šťastní – endorfin, dopamin, serotonin a oxytocin. Hladiny těchto…
-
Pravidelné cvičení a žádný stres?
Psychický stres je bohužel součástí našeho běžného života. Dost možná víc, než si sami uvědomujeme. Stres v práci, kde musíme stíhat termíny. Stres doma, stres ze zpráv, z rodiny, kvůli nemoci apod. Jsme pod neustálým stresem a kvůli tomu se můžeme cítit bez energie, unavení a bez nálady. Za tohle všechno může hormon kortizol, tzv.…
-
Jde alkohol a cvičení dohromady?
Konzumace alkoholu je (bohužel) neodmyslitelnou součástí života většiny dospělé populace. V České republice, která patří v množství vypitého alkoholu k absolutní světové špičce, to platí dvojnásobně. Kromě své „společenské“ funkce s sebou nese ale celou řadu problémů a negativních efektů. Podle vládního portálu alkohol přispívá ke vzniku více než 200 onemocnění. Největší podíl zdravotní zátěže…