-
Jak nám protahování může pomoct?
Péče o naše tělo zahrnuje kromě zdravé a vyvážené stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a správného nastavení mysli i regeneraci a odpočinek. Ty mohou mít různou formu – sauna, masáže, akupunktura, protažení apod. A právě na téma protažení se podíváme trochu do hloubky. Protažení v sobě skrývá několik různých technik – aktivní (dynamický), pasivní (statický)
-
3+1 tip jaké vybavení si pořídit na cvičení
Za těch skoro 10 let, co cvičím, jsem si toho na cvičení koupil opravdu hodně – běžecké boty, CrossFitové boty, boty na vzpírání, bandáže na kolena, bandáže na zápěstí, švihadlo, trhačky, mozolníky, pásek a celou řadu dalších. Něco z toho se mi osvědčilo a používám to docela pravidelně, většina je ale podle mě zbytečná. 3
-
Souvisí spánek s přibíráním?
Čím méně spíš, tím pravděpodobněji budeš jít více než obvykle. To souvisí s 2 hormony, které nám kolují v krvi. Jmenují se leptin a ghrelin. Leptin signalizuje pocit sytosti. Pokud je hladina leptinu vysoká, tlumí se chuť k jídlu a nemáš potřebu jíst. Ghrelin je naopak spouštěč hladu. Narušíš-li rovnováhu mezi těmito dvěma hormony, můžeš
-
3 tipy pro lepší a kvalitnější spánek
Spánkem strávíme zhruba jednu třetina celého svého života. Pokud by nebyl důležitý, evoluce by to určitě zařídila tak, aby nám stačilo na „dobití baterek“ mnohem méně času. Ve spánku ale kromě načerpání energie a odpočinku dochází k celé řadě velmi důležitých procesů, které mají vliv na naše mentální schopnosti, fyzické schopnosti, ovlivňují naši náladu, naše
-
Dodržujme pitný režim
Nesprávný pitný režim je jedním z velkých problémů, kvůli kterému se necítíme dobře. Ačkoli v létě je potřebný příjem tekutin pochopitelně zvýšený, dbát bychom na něj měli v průběhu celého roku. Dostatečný příjem tekutin je totiž potřebný pro efektivní látkovou výměnu a bezproblémovou funkci ledvin, jejichž úkolem je vyloučit škodlivé látky z našeho těla. Pokud
-
Začínáme s CrossFitem – skupinové lekce
Jakmile dokončíš náš OnRamp Program, je z tebe CrossFiťák a můžeš naskočit do skupinových lekcí. Ty nejzákladnější cviky, se kterými se na lekci potkáš, jste s trenérem prošli v rámci OnRampu, takže nemusíš mít obavu, že něco nezvládneš. A když nebudeš přesně vědět co a jak, vždy máš v lekci po ruce trenéra, který ti
-
Začínáme s CrossFitem – OnRamp Program
Už delší dobu nejspíš přemýšlíš, že by bylo fajn CrossFit vyzkoušet. Asi máš ale obavu z toho, že nebudeš vědět, jak co dělat. Nebo si nevěříš, že máš dostatečnou kondičku. Do toho nové prostředí, kde možná nikoho neznáš a jsi nervózní, že na tebe budou všichni koukat. Tak přesně s těmihle pocity jsem před 10
-
Začínáme s CrossFitem – konzultace
Pokud chceš začít s CrossFitem u nás v CrossFit Pardubice, naše první setkání bude nejspíš na osobní konzultaci. K čemu je pro nás i pro tebe dobrá, co od ní můžeš očekávat a jak se na konzultaci přihlásit? To vše jsem pro tebe sepsal do tohohle článku. Začít s jakoukoli novou aktivitou je vždycky moment
-
Více není lépe. Lépe je lépe
Tohle je jeden z mých nejoblíbenějších výroků v oblasti tréninku a koučování. A dokonce i mimo gym můžeme tuhle mantru aplikovat. Více není lépe. Lépe je lépe. Když se vás někdo známý zeptá: „Chtěl bych si zlepšit čas na 5km běhu, jak na to?“ Bude vaší odpovědí, aby prostě běhal ještě víc? To by mu
-
Doplňkové cviky a jejich role v tréninkovém programu
CrossFitový trénink není jen kombinace silového a kondičního tréninku, ale do lekcí zapojujeme i doplňkové cviky – klasické „kulturistické“ cviky (na bicepsy, tricepsy, ramena, …), nácvik různých dovedností a cviky na core. Kulturistické posilovací cviky Menší svalové skupiny jsou obvykle limitujícím faktorem u komplexních cviků, proto je vhodné se na ně zaměřit zvlášť. Příkladem může